Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi varianti di stacco e panca.

Stacco con quadra bar 5x2@140kg

Panca inclinata dai pin 5x2@75kg

Good morning
French press

Da lunedì nuovo programma su tre giorni e strutturato in monofrequenza (!) che spero di riuscire a portare avanti anche al mare.

Buona serata,
Morgante

WE MUST LIFT

[Morgante]

Oggi squat.

Squat 3x1@160kg, 3x2@145kg, 3x3@127,5kg, 3x4@112,5kg

Due ore di squat. Le singole mi hanno detto parallele, le altre ripetizioni valide.

Box Jump
Affondi
Addominali

Buona notte,
Morgante

WE MUST LIFT

[DadoL]

Oggi squat.

Squat 3x1@160kg, 3x2@145kg, 3x3@127,5kg, 3x4@112,5kg

Due ore di squat. Le singole mi hanno detto parallele, le altre ripetizioni valide.

Box Jump
Affondi
Addominali

Buona notte,
Morgante

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Hai fatto 2 ore di squat?

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[Morgante]

Hai fatto 2 ore di squat?

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Praticamente sì, erano 12 serie di cui tre singole con praticamente il vecchio massimale e tre doppie con il relativo 90%. Ci ho messo una vita.

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[DadoL]

Praticamente sì, erano 12 serie di cui tre singole con praticamente il vecchio massimale e tre doppie con il relativo 90%. Ci ho messo una vita.

WE MUST LIFT

Incredibile. Scusami ma io sono abituato a a caricare un paio di dischi e fare 5 serie. Quindi ci metto buh, 15/20 minuti ahah

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[Morgante]

Ieri panca.

Panca due singole fallite a 115kg, poi due singole a 110kg, 3x2@100kg, 3x3@90kg, 3x4@80kg

Military 2x1@60kg, 2x2@55kg, 2x3@47,5kg, 2x4@42,5kg

Dip
Croci
Alzate laterali

Buona giornata,
Morgante


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[Morgante]

Oggi stacco.

Scrivo il programma previsto e poi spiego come è andata [emoji24]

Stacco 3x1@200kg, 3x2@180kg, 3x3@160kg, 3x4@140kg

Le tre singole a 200 tirate ma portate a casa, ecco l'ultima:
https://youtu.be/0KO0iNkYDsA

Da lì sono cominciati i dolori, con la solita fitta alla base della schiena che mi impediva di chiudere e talvolta anche di partire con le reps.
Di fatto sono riuscito a completare solo una delle tre doppie e una delle tre triple (aiutandomi con le fascette) e poi le serie da quattro ma senza chiudere del tutto.

Poi ho fatto trazioni, rematore e bicipiti.

Oggi parto per Napoli e da lunedì mi allenerò all'avventura, se potrò.

Buona giornata,
Morgante






WE MUST LIFT

[Morgante]

Oggi squat.

Squat 5x1@170kg, 3x2@145kg, 2x3@127,5kg, 2x4@112,5kg
https://youtu.be/DvqdCyP3X9U

Dopo la prima singola un ragazzo mi ha fatto notare che avevo caricato 170 invece di 160. Peccato non l'abbia filmata e non ci fosse nessuno a giudicarla altrimenti sarebbe stato un pr.

Box Jump
Affondi
Addominali

Buona giornata,
Morgante




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[Romulano]

Oggi squat.

Squat 5x1@170kg, 3x2@145kg, 2x3@127,5kg, 2x4@112,5kg
https://youtu.be/DvqdCyP3X9U

Dopo la prima singola un ragazzo mi ha fatto notare che avevo caricato 170 invece di 160. Peccato non l'abbia filmata e non ci fosse nessuno a giudicarla altrimenti sarebbe stato un pr.

Box Jump
Affondi
Addominali

Buona giornata,
Morgante

Come sarebbe? È lo stesso un PR! Complimenti!

[MrDoc]

I 160 del video sono proprio a pelo come affondo, occhio che farlo così in pedana è molto a rischio di prendere un nullo.
(Fai il campionato Classic?)

[Morgante]

I 160 del video sono proprio a pelo come affondo, occhio che farlo così in pedana è molto a rischio di prendere un nullo.
(Fai il campionato Classic?)

Lo so Doc, addirittura pensavo fossero sopra il parallelo invece dal video sembra al pelo ma valida. Pensavo di farlo il classic, ma vorrei prima capire come si mette con la scuola: potrebbe essere problematico se la mia categoria cadesse di sabato.

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[Morgante]

Oggi panca.

Panca 5x1@110kg, 3x2@100kg, 2x3@90kg, 2x4@80kg
https://youtu.be/dD5BKUpiffM

Military 4x1@60kg, 2x2@55kg, 3@50kg, 4@45kg

Dip
Croci
Alzate laterali

Buona giornata,
Morgante

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[Morgante]

Oggi stacco.

Dato che ho ancora dolore nella zona lombare ho limitato il carico in modo da non sporcare la tecnica ed evitare fastidi.

Stacco 5x1@180kg, 3x2@165kg, 2x3@150kg, 2x4@140kg

Lat machine
Rematori
Bicipiti

Buona giornata,
Morgante

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[kel]

Come sarebbe? È lo stesso un PR! Complimenti!

ma infatti! ha ragione Romulano! ....non è che dev'essere per forza documentato per esser vero altrimenti la maggior parte di quel che facciamo nella vita non sarebbe vero.... non mi far entrare in un trip filosofico di questo tipo eh!
complimenti!

[DadoL]

Ciao Morgante, domandina:
Ti stai allenando in split?
Quanti giorni a settimana?

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