Diario di Marcoj

[Marcoj]

Giorno 8
15 min cardio
4x10 push up
5x5 panca 10kg + bil
In realtà ne avrò fatte 8 ma quando non ero convinto la rifacevo
5x5 squat iniziato scarico poi fatte 3 con 5kg e 2 con 10kg, credo di aver esagerato con 10kg infatti mi fa male la fascia che va dalla spalla al tricipite al punto che non sono riuscito a fare ne le trazioni ne la lat machine,
Non è uno strappo perché sentendo il dolore ho evitato sforzi critici.
4x25 crunch
4x25 sit up
Ho fatto molti video( scusate per la qualità peggiore rispetto alla solita ), quindi ci vuole un po' per caricarli.
Panca piana:
https://youtu.be/r-cYAonPaD4
https://youtu.be/IUQ5vQzliNw
https://youtu.be/IUQ5vQzliNw
https://youtu.be/T5lB2tO9XTM
https://youtu.be/1CGhNe0B7yQ
https://youtu.be/nJVgi13YP3I
https://youtu.be/uduIBG88ato

Squat:
https://youtu.be/nYixLFdpmkA
https://youtu.be/rlSKFApqioA
https://youtu.be/owKA3ypAYgM
https://youtu.be/A9mBq6Wvh8o

Piccolo update il dolore mi è passato, peccato che non sono riuscito a fa ne trazioni ne lat

Per semplificare la cosa ho raccolto i video in una playlist
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9mHXLmEKXC0Gx4augLUGBV07DQ592kNW