Panca: non li ho visti tutti, però hai provato a guardare nei diari di altri come sono fatte le riprese? Sono fatti di lato, ad altezza panca e con una illuminazione migliore. Le tue sono molto buie e da una prospettiva piuttosto criptica, si perde molto, (una delle migliori è quella che hai indicato come 6) comunque meglio così che niente se non si può fare di più perchè sei in palestra. Manca il fermo al petto di un secondo, e devi cercare progressivamente di andare con il petto più incontro al bilanciere, cerca anche di chiudere un po di più i gomiti.
Squat: le riprese sono nettamente meglio. Bene che hai tolto la salvietta e messo il bilanciere in una posizione più umana, però non vai sotto il parallelo neanche una volta (forse una volta si, ma per sbaglio 
) comunque il tuo problema è che squatti andando in avanti con le ginocchia (il problema non è però che le ginocchia vanno avanti) ma che non vai indietro con il sedere; per prendere un affondo valido devi fare squat come se ti sedessi sul water, quando ti siedi sul water non vai avanti con le ginocchia ma vai indietro con il sedere.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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