Diario di Marcoj

[Marcoj]

Panca: i sostegni sono troppo alti, ti scomponi per staccare il bilanciere, se poi dovessi aprire un po la presa (in modo da avere gli avambracci perpendicolari al suolo quando il bilanciere è al petto) non riusciresti più nenache a staccarlo.Mettilo sui sostegni più bassi. Fai un secondo di fermo al petto, ti aiuta a lavorare sul controllo. Cerca di stare compatto sulla panca, non spalmato come sei messo tu, pianta bene i piedi per terra con le ginocchia un po più piegate e poi cerca di addurre le scapole.

Squat: ORRORE!!! ... Via la salvietta dal bilanciere, appoggialo non sopra i trapezi ma dietro i deltoidi in modo che questi ultimi facciano da cuscinetto e poi devi scendere sotto il parallelo, ovvero così (il punto indicato dalla freccia gialla deve essere sotto la linea rossa):



...fai queste due cose e poi vediamo tutto il resto.

Per la panca i sostegni sono solo quelli , provo ad chiedere a qualcuno di spottarmi.
Squat lunedì metto in opera i suggerimenti.
Grazie mille

[MrDoc]

Per la panca i sostegni sono solo quelli , provo ad chiedere a qualcuno di spottarmi.

Ma scusa, quelli che ho cerchiato nel fermo immagine non sono sostegni più bassi che puoi usare?

[MrDoc]

@ Kel : il video giapponese è pazzesco, è uno dei più belli e paradossalmente dei più chiari che io abbia mai visto