Diario di Marcoj

[Marcoj]

Panca:
Forse mi sbaglio ma hai la presa una tantinello stretta, lo vedi dall'avambraccio che non è almeno perpendicolare al bilanciere ma addirittura punta l'interno. Anche la presa sembrerebbe molto sul palmo con conseguenti polsi piegati e stress alle articolazioni.
Non staccare il bilanciere in quel modo, hai perso tutto il setting e hai staccato completamente le spalle per fare ciò.

Per i polsi provo ad abbassare un po il peso e vedo se li riesco a tene diritti.

[RobyFZ6]

Non c'entra il peso, è una questione di posizionamento corretto.
Ammesso che abbia visto correttamente, devi cercare di far poggiare il bilanciere sul carpo della mano. Cerca su YouTube ci sono un sacco di video che spiegano come effettuare la presa presa in maniera corretta.

Ps: complimenti per il 27! Che cosa studi?

[MrDoc]

Panca: i sostegni sono troppo alti, ti scomponi per staccare il bilanciere, se poi dovessi aprire un po la presa (in modo da avere gli avambracci perpendicolari al suolo quando il bilanciere è al petto) non riusciresti più nenache a staccarlo.Mettilo sui sostegni più bassi. Fai un secondo di fermo al petto, ti aiuta a lavorare sul controllo. Cerca di stare compatto sulla panca, non spalmato come sei messo tu, pianta bene i piedi per terra con le ginocchia un po più piegate e poi cerca di addurre le scapole.

Squat: ORRORE!!! ... Via la salvietta dal bilanciere, appoggialo non sopra i trapezi ma dietro i deltoidi in modo che questi ultimi facciano da cuscinetto e poi devi scendere sotto il parallelo, ovvero così (il punto indicato dalla freccia gialla deve essere sotto la linea rossa):



...fai queste due cose e poi vediamo tutto il resto.