panca piana (mav3 + volume a scendere)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
3x3x85kg 1'30
5x80
5x75 2''
5x70 3''

stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
5x150
5x140

rematore bilanciere 70kg presa supina + plank
4x8+90'' 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale