Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

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Una squadra virtuale!



Questa sera ho preso una decisione importante...
Da quando ho ricominciato gli allenamenti in palestra mi sono reso conto che la condizione aerobica è ancora più schifosa di quanto non fosse prima del blocco. Questo inficia anche sulle serie più lunghe di tre ripetizioni perché faccio fatica a gestire la respirazione e mi sento subito in debito d'ossigeno.
Così sono uscito a "correre".

Niente di che, visto che non corro dal 1972 quando ho dovuto attraversare velocemente un campo minato nelle risaie del Vietnam ho deciso di partire da soli 10 minuti. Nei prossimi giorni cercherò di fare sempre qualche minuto in più fino ad arrivare ai 20', dopodiché punterò ad aumentare l'intensità.
I dati dell'uscita di stasera presi dallo smartwatch:

Tempo 10'03
Distanza 1.59km
Velocità media 9.49km/h
Ritmo 6'19"/km
Frequenza cardiaca media 157bpm
Cadenza media 156passi/min
Media passi 101cm

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 5x8x70kg > male male, la corsa non ha lasciato postumi nelle gambe (non più di quanti ne abbia lasciati lo squat) ma ha lasciato un senso generale di stanchezza. Le prime 3 serie fatte al pelo, la quarta mi sono bloccato a 7 mentre nella quinta a 5. Per mantenere il volume ho comunque fatto un'ulteriore serie da 5 rep.

- Trazioni prone > 5-5-4-4-4-3-3 tot 28 (+2 rispetto a setimana scorsa)

- Tricipiti

[betazeta]

Per quanto io non sia un trainer ma solo uno che negli anni si è sempre allenato, posso consigliarti di alternare la corsa alla camminata, soprattutto all'inizio!. Più che altro per i traumi. Inoltre iniziare a correre comporta proprio una stanchezza alla quale difficilmente si è abituati.
Comunque bravo per la scelta, trovo che sia importante curare quell'aspetto (aerobico).

[ThorSon]

Grazie, mi aspettavo un calo di condizione.
Stringerò i denti, non credo che fare solo 10 minuti sia così traumatico

[ThorSon]

Oggi altri 10' di corsa e un paio di serie di addominali
Dati dall'orologio:

Tempo 10'02
Distanza 1.59km
Velocità media 9.51km/h
Ritmo 6'19"/km
Frequenza cardiaca media 158bpm
Cadenza media 162passi/min
Media passi 98cm

[RobyFZ6]

Oggi altri 10' di corsa e un paio di serie di addominali
Dati dall'orologio:

Tempo 10'02
Distanza 1.59km
Velocità media 9.51km/h
Ritmo 6'19"/km
Frequenza cardiaca media 158bpm
Cadenza media 162passi/min
Media passi 98cm

Ma usi il Huawei watch Gt per caso?

[ThorSon]

Yes

[RobyFZ6]

Yes

Ho riconosciuto i dati forniti perché ce l'ho anche io . Gran orologio

[ThorSon]

Sì devo dire che non è male, poi non lo uso tanto.
La cosa che mi piace di più è la batteria che mi dura due settimane...uno spettacolo

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Stacco 6x3x135kg > più faticosi del previsto, ho cercato di stare più vicino al corpo ma non ci sono riuscito sempre
https://www.youtube.com/watch?v=qBuIpRQVHPI
https://www.youtube.com/watch?v=9pZw217utGM

- Panca inclinata 5x5x60kg > tutto ok
- Pulley 5x8x70kg > anche qui tutto ok
- Braccia

[MrDoc]

si vede che sono nettamente diverse, la posizione del bilanciere è ottimale, corregerei adesso leggermente la tua posizione di partenza perchè noterai che tu afferri il bilanciere e cominci a tirare, cosa succede? le tue spalle si spostano avanti di un paio di centimetri prima che il bilanciere salga, vuol dire che sei leggermete troppo seduto, devi posizionarti già con le spalle 2 centimetri più avanti in partenza

[ThorSon]

Ho "esasperato" la seduta come prova per tirare il bilanciere vicino.
Devo ancora trovare la quadra, grazie

[MrDoc]

Ho "esasperato" la seduta come prova per tirare il bilanciere vicino.
Devo ancora trovare la quadra, grazie

E' normale andare per tentativi ed errori se non si ha un coach di fianco che ti possa correggere in tempo reale. Io faccio da sempre così.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 6x4x82.5kg > molto più faticosi di settimana scorsa, li ho sentiti tutti fino all'ultimo kg
https://www.youtube.com/watch?v=KAe2c9B5wyU
https://www.youtube.com/watch?v=PF2KoE99g_g

- Rematore 6x10x45kg > anche questo non facile

- Tricipiti

[MrDoc]

Duri la li hai tenuti molto bene