In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana (panca di scarico)
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 3'' 60''
3x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
6x150
6x140

dip + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''

foam roller, stretching, mobilità

[SeNsHi]

workout veloce nella pausa dal lavoro

squat
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80
30''

panca piana
8x50 2''
4x8x70kg 2'' 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana (mav6 doppio)
6x40 3''
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x75kg 2''
6x70 2''
3x6x65kg 3''

stacco sumo
6x80
6x100
6x120
6x130
6x140
6x130
6x120 regular
6x110 regular

dip parallele + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''

foam roller, stretching, mobilità

[SeNsHi]

squat
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
6x90
3x6x80
40''

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85 60''
3x80
3x75
3x3x70kg 3'' 60''

rematore bilanciere presa supina
4x8x70kg 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 24/6
workout molto leggero dopo nottate intense di studio, s.n.c ancora ampiamente cotto

panca piana
2x6x60kg 3''
2x6x70kg
2x6x75kg
6x70kg 2''
3x6x65kg 3''

squat (highbar, scarpa piatta)
6x50
6x60
6x70
6x80
2x6x90
3x6x80

plank dinamico
3x40 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 26/6

panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85 2''
2x3x90kg 1'30
4x85
5x80 2''
6x75 2''
6x70 3''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150

manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
2x5x110kg 60''
3x5x100kg 60''

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 60''
3x5x70kg 3'' 60''
3x5x65kg 3'' 60''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 1/7

panca piana (mav3 e volume a scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30 da migliorare
4x85
5x80 2''
6x75 2''
6x70 3''

stacco sumo (mav3 e volume a scendere)
5x8073x110
3x130
3x3x150kg
5x140

rematore bilanciere presa supina
3x8x70kg 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x50
3x70
3x90
3x110
2x3x120kg
5x110
8x100

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
5x80
5x75 2''
6x70 3''

trazioni prone + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 4/7

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
2x3x87.5
3x85 2''
3x82.5 2''
3x80 2''
3x77.5 2''
3x75 3''
3x72.5 2''
3x70 2''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
3x140

manmaker 2kb d 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
4x80
5x90
5x100
2x5x110
2x5x100

panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75kg 1'30
26xx65kg 2''
6x60kg 3''

rematore bilanciere p. supina (70kg) + plank dinamico
2x8+40 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

workout del 8/7

panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
2x3x85kg 1'
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''
8x65 2''

squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
3x140

trazioni supine + wheel core
3x9+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale

alimentazione ipercalorica iperproteica
bw: 80kg, bf 10%

[bullshark]

SeNsHi perché non metti qualche video delle tue esecuzioni se puoi/vuoi?
...che sia la volta buona che impariamo qualcosa...

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[SeNsHi]

panca piana (mav 5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x77.5
5x75 2''
3x5x70 3'' 60''

stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x130
5x140
2x5x150 60''
5x140

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

SeNsHi perché non metti qualche video delle tue esecuzioni se puoi/vuoi?
...che sia la volta buona che impariamo qualcosa...

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in realtà sono sempre talmente di fretta quando mi alleno che non faccio in tempo a fare nemmeno mezzo filmato, a breve rimedio!