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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    mini resoconto della gara Fiap del 1/2/3 Novembre a Roma, gara organizzata dal nostro giovanni, in arte Tonymusante (sempre mitico)

    condizione approssimativa della mia squadra per vari motivi (chi ha avuto problemi di lavoro, chi di salute, chi non era in forma come il sottoscritto, chi ha retto con fatica la tensione di una preparazione strutturata su 4 mesi). Gara giocata in difesa e con assenza del migliore dei miei atleti (motivi lavorativi): portiamo comunque a casa un ottimo piazzamento generale e dei bei kg in una pedana calcata da atleti di valore assoluto, in una gara dal livello altissimo come lo è sempre ogni gara organizzata da Giovanni e dalla FIAP che voglio ringraziare!
    La mia ragazza juniores (una 1999 di 40kg) sfiora il terzo posto di categoria, mancato per 5 kg che non son voluti salire nella terza prova di stacco. L'altra mia ragazza nonostante una schiena ridotta maluccio porta a casa buonissimi kg e si difende bene in una categoria serratissima e combattiva. Dei miei ragazzi un esordiente del 1996 a 98kg di bw mi porta buonissimi kg (160-130-220) creati in pochissimi mesi di preparazione; un altro ragazzo aumenta il suo totale di 8 kg rispetto la gara precedente; il meno sveglio si presenta al peso della -74 con 74.3 kg, tanto che mi è toccato farlo correre nel parcheggio per 8 minuti filati (tanto mancava alla chiusura dell'iscrizione della categoria) per sudare via quei 300 grammi di troppo. dopo 10 minuti era a 73.9 e abbiamo compiuto il miracolo. Io gioco in difesa con kg soliti ma mi accontento visti le ultime difficili settimane tra lavoro e malesseri vari.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    ieri workout di ripresa

    squat 6x6x80kg 60''

    panca piana 4x6x70kg 3x5x70kg 2'' 90''

    manmaker 2kb da 20kg 3x6 60''

    rotatori elastico, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    mini resoconto della gara Fiap del 1/2/3 Novembre a Roma, gara organizzata dal nostro giovanni, in arte Tonymusante (sempre mitico)

    condizione approssimativa della mia squadra per vari motivi (chi ha avuto problemi di lavoro, chi di salute, chi non era in forma come il sottoscritto, chi ha retto con fatica la tensione di una preparazione strutturata su 4 mesi). Gara giocata in difesa e con assenza del migliore dei miei atleti (motivi lavorativi): portiamo comunque a casa un ottimo piazzamento generale e dei bei kg in una pedana calcata da atleti di valore assoluto, in una gara dal livello altissimo come lo è sempre ogni gara organizzata da Giovanni e dalla FIAP che voglio ringraziare!
    La mia ragazza juniores (una 1999 di 40kg) sfiora il terzo posto di categoria, mancato per 5 kg che non son voluti salire nella terza prova di stacco. L'altra mia ragazza nonostante una schiena ridotta maluccio porta a casa buonissimi kg e si difende bene in una categoria serratissima e combattiva. Dei miei ragazzi un esordiente del 1996 a 98kg di bw mi porta buonissimi kg (160-130-220) creati in pochissimi mesi di preparazione; un altro ragazzo aumenta il suo totale di 8 kg rispetto la gara precedente; il meno sveglio si presenta al peso della -74 con 74.3 kg, tanto che mi è toccato farlo correre nel parcheggio per 8 minuti filati (tanto mancava alla chiusura dell'iscrizione della categoria) per sudare via quei 300 grammi di troppo. dopo 10 minuti era a 73.9 e abbiamo compiuto il miracolo. Io gioco in difesa con kg soliti ma mi accontento visti le ultime difficili settimane tra lavoro e malesseri vari.
    Un "Mister" che parla solo bene dei propri atleti! Sei un grande!


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  4. #4
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    Complimenti a tutti.
    Il fatto di sudare via 400 grammi per rientrare nella categoria mi è piaciuto molto.
    Romulano

  5. #5
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    altro workout di ripresa: mi sento totalmente cotto e fuorispinta, il s.n.c è bollito dalla gara e devo rimetterlo in funzione, per questo prevedo un periodo di wokrkout leggeri e tecnici

    stacco sumo
    5x80
    6x6x110kg 60''

    panca piana
    6x6x60kg 2''

    dip + trazioni neutre + plank dinamico
    3x7+7+25 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    squat (occhi chiusi focus so propriocettività e spinta del centropiede)
    6x50
    6x60
    6x70
    6x6x80kg 60'' reps

    panca piana
    4x50 2''
    6x6x65kg 1'30

    manmaker 2kb da 20kg
    3x7 60''

    rotatori elastico, stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    panca piana
    5x50 2''
    5x5x70 90''

    stacco sumo
    5x60
    5x80
    5x5x120kg 60''

    dip anelli + trazioni neutre + salti corda
    3x7+7+120 60''


    rotatori elastico, stretching, mobilità
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    squat
    5x50
    4x80
    6x6x85kg 1'30

    panca piana (2'')
    5x50
    6x6x65kg 1'30

    manmaker 2kb da 20kg
    3x7 60''

    rotatori elastico, stretching, mobilità generale
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