Rispettare rapporto grassi saturi insaturi

[b18]

Non capisco, il tuo problema è matematico o di fonti?

Comunque sappi che 30g di grassi sono una miseria, andrebbero bene se tu pesassi 30kg

Direi metodico,
Vorrei capire bene come calcolare il quantitativo di questi tipo di grassi. Se c'è un app che conteggia anche questi micronutrienti o devo prendere tabelle da internet? In tal caso ne conoscete qualcuna affidabile?
Anche perché vorrei tenere un buon rapporto tra omega sei e tre


( i 30g di grassi vengono fuori per una persona alta 158cm che non si allena ma deve dimagrire quindi il 20% del suo introito calorico sono 30g di grassi)

[ThorSon]

Io uso un'app che si chiama fatsecret, moltissimi alimenti hanno la suddivisione che cerchi tu mentre tanti altri no. Per sicurezza controlla sempre le etichette.
Detto ciò i grassi non sono tutti O3/O6, quindi dovresti stare doppiamente attento a rispettare la ripartizione saturi/insaturi E O3/O6.

Vuoi fare una dieta da 1350kcal? Da quanto parti?

Sappi che la mia ragazza, alta 163cm, quando si è messa in cut stava a 1450kcal con almeno 60g di grassi. I grassi sono importanti per assimilare alcuni tipi di vitamine (dette proprio liposolubili) e mantenere un buon profilo ormonale (il testosterone, ad esempio, è influenzato dai grassi).
Detto ciò non ti dirò più nulla a riguardo, era solo per cercare di avvisarti di non esagerare a tagliare.