Dato che per quanto riguarda l upper forse la spalla e il muscolo che sta leggermente dietro, stavo pensando di fare una modifica al mio piano di allenamento che attualmente e questo:
Multifrequenza 5 volte a settimana
Scheda a petto/spalle/tricipiti:
Panca piana 4x6
Panca incl m.p. 3x8
Panca declinata man.3x8
Croci panca incl. 3x12
Lento in avanti 3x6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali bil. 2x10
Panca stretta 3x6
Push down 3x8
Distensioni ai cavi sopra la testa 2x12
+polpacci
Scheda b dorso spalle bicipiti
Rematore bil. 4x6
Trazioni sov. 3x8
Rematore man 3x10
Lat machine presa larga 2x10
Pull over 2x15
Alzate posteriori 4x10
Curl bilanciere sagomato 3x6
Curl manubri in piedi 3x8
Curl a martello sdraiato+ curl ai cavi ss 2x12
+polpacci
Scheda c gambe :
Squat 5x5
Glute ham raise 4xmax
Hack squat bilanciere 4x8
Leg curl seduto 4x8-8-10-10
Affondi manubri 3x12
+ polpacci
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