Allenamento 3 gg a settimana 1h

[eymerich]

Ciao, visto che non scrivi da 3 anni ricordaci un po' chi sei.

Riguardo all'allenamento o sono lento io o non riuscirai mai a fare tutte quelle cose in 1h compreso riscaldamento e pulizie degli attrezzi.
Se vuoi fare le cose bene ci vorrebbero 10' di riscaldamento aspecifico, almeno 5 minuti di riscaldamento specifico (che significa fare 3-4 serie per arrivare al carico allenante) e poi le serie allenanti...un 5x5 di squat ti richiede almeno 10-15' quindi arrivi come niente a finire il primo esercizio in mezz'ora di allenamento.
Se però riesci a fare tutto buon per te

Ciao, hai ragione scusami.
Età 35 anni, peso 75 kg, altezza 190 cm. Anzianità di allenamento 4 anni (in realtà qualche mese meno causa Covid ).

Per le tempistiche chiedevo appunto un suggerimento a voi, mi son sempre allenato su 1.30h con 7 esercizi circa (senza pulizia attrezzi ovviamente) e con i tempi nessun problema.
Fino a ieri potevo allenarmi come prima, senza limiti di tempo, ma dal 1° luglio avremo questa limitazione.

Vorrei comunque provare ad allenarmi in maniera completa, se possibile...voi che dite?

[ThorSon]

Per me ti conviene provare prima di fare un programma, a naso direi che 3 esercizi buoni li puoi fare ad ogni seduta ma bisogna vedere anche quanta gente c'è e quanto tempo butti via per questioni "logistiche".

Potresti pensare di organizzare, almeno inizialmente, la seduta con gambe > petto > schiena. Una roba del tipo:

- Squat > Panca > Trazioni
- Stacco > Lento avanti > Pulley
- Pressa > Croci > Lat machine

In questo modo hai un nucleo di allenamento "solido", se ti avanza tempo butti dentro qualcosa per le braccia.

[eymerich]

Per me ti conviene provare prima di fare un programma, a naso direi che 3 esercizi buoni li puoi fare ad ogni seduta ma bisogna vedere anche quanta gente c'è e quanto tempo butti via per questioni "logistiche".

Potresti pensare di organizzare, almeno inizialmente, la seduta con gambe > petto > schiena. Una roba del tipo:

- Squat > Panca > Trazioni
- Stacco > Lento avanti > Pulley
- Pressa > Croci > Lat machine

In questo modo hai un nucleo di allenamento "solido", se ti avanza tempo butti dentro qualcosa per le braccia.

Grazie Thorson, quindi mi consigli di concentrarmi sui big (compatibilmente con la disponibilità delle macchine) ed eventualmente aggiungere qualcosa al momento in base a quanto tempo mi resta?

[ThorSon]

Sì, esatto.
Se ci pensi hai vari modi per "sostituire" il curl bicipiti o la french press, le dip addirittura le puoi fare a casa con le sedie.
Gli esercizi difficili da sostituire quando sei a casa sono proprio i big, quindi meglio fare in palestra quelli che puoi fare solo lì e poi trovare un modo di arrangiarsi per gli altri.