Diario gigi warrior

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Hai visto il nuovo calendario gare?

Ciao Doc! si ho dato un'occhiata, onestamente il raw non mi attira, magari provo il bertoletti gear tra 5 settimane....e vorrei fare la coppa italia a dicembre...ma quel giorno ho un matrimonio(di un mio compagno di squadra), alla gara tengo tantissimo....ma mi sa mi toccherà saltarla....

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addominali e goodmorning 10x3s
squat fermo in buca 2" 120x3x8s

panca slingshot 145x5x5

rematore cinese 85x5 95x3 105x1 85x5 95x3 105x1
tricipiti 8x5s
polpacci 50reps

[MrDoc]

Ciao Doc! si ho dato un'occhiata, onestamente il raw non mi attira, magari provo il bertoletti gear tra 5 settimane....e vorrei fare la coppa italia a dicembre...ma quel giorno ho un matrimonio(di un mio compagno di squadra), alla gara tengo tantissimo....ma mi sa mi toccherà saltarla....

Come fai a sapere in quale giorno gareggi? dai comunque per scontato che la tua categoria sia di domenica?

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Come fai a sapere in quale giorno gareggi? dai comunque per scontato che la tua categoria sia di domenica?

Come sempre la 105kg è la domenica[emoji2]

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addominali e goodmorning 10x3s
stacco gear blocco 3cm avevo max rep tecniche 220x6

stacco raw blocco 3 cm 180x4x6s
panca fermo 3" 110x3x5s


complementari

grigliata con amici

bruschette bistecche salamelle costine 7/8 birre torta

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Addominali e good morning 10x3s
Squat 160x5x7s
https://youtu.be/SAkvLyoskHI
Panca 130x5x7s
https://youtu.be/4YcuUqLezkw
Trazioni orizzontali 10x3s
Polpacci 100reps

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Addominali e good morning 10x3s
Stacco 60x5 100x5 120x4 145x3 170x2 192,5x2x7s
https://youtu.be/mZdjs4-AxP0
Panca mignoli81cm board5cm 132x5x5
https://youtu.be/mKvhRCLCGaY
Military Press 60x4-9-6-3-7
https://youtu.be/WEbenDi4pV0
Body rows 10x3s
Iperestensioni con peso 10x5x5

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[6i6i]

aggiorno il diario con l'allenamento di ieri e quello di oggi....


Ieri post lavoro mi sono sparato 180km per allenarmi a Parma con il mio allenatore Fabio Nadotti,abbiamo visto la panca gear, in vista della gara di fine luglio, e giusto un paio di dritte sullo squat(poca roba visto che il carico era leggero)

addominali e iperestensioni 10x3s
panca 60x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi maglia katana(allenamento) board 5cm 170x4 180x3x3, sentite proprio bene bene

squat fermo 3" 120x3x8s

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Oggi allenamento da Tiziano Fendoni(mio compagno di squadra)

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3 cm 70x4 100x3 140x2 180x1 200x1, poi costume d'allenamento 230x5

Backoff raw Stacco blocco 3cm 180x4x6s
panca fermo 3" 105x3x5s

squat kambered bar fuori programma ma la tentazione vedendo questo bilanciere era troppo forte... 65x3 105x3 125x3 145x3


bilanciere molto strano, cambia totalmente il baricentro durante l'alzata ed è richiesta una maggiore compattezza addominale per effettuare l'esercizio

[MrDoc]

230x5

Tanta roba!

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addominali e good morning 10x3s
squat 60x5 100x5 140x4 160x2 170x4x7s

panca 60x5 90x4 105x3 120x2 135x4x7s

body roes anelli 10x4s
squat bulgaro ketlebell 16 16 5x5
polpacci 100reps

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 120x5 145x4 170x3 192x2 205x1x8s

panca mingoli81cm board5cm 135x3x5s

military press 67x3x4s
body rows 10x4s

[MrDoc]

E' una mia impressione o tu prendi parecchio dal corpetto nello stacco? Te lo chiedo perchè io raw ho un massimale di 200 (fatto grazie a te ) e gear ho 215kg, quindi prendo circa un misero 7%, tu quanto ricavi dal corpetto?

[6i6i]

E' una mia impressione o tu prendi parecchio dal corpetto nello stacco? Te lo chiedo perchè io raw ho un massimale di 200 (fatto grazie a te ) e gear ho 215kg, quindi prendo circa un misero 7%, tu quanto ricavi dal corpetto?

Ciao Doc, troppo buono i 200 li hai fatti con il cuore.....io ero solo li a supportarti

Il mio best RAW è stato 240kg al Classic del 2018, l estate scorsa li mossi davvero bene però 240kg sembrava esserci margine....però effettivamente non ho mai sollevato di più.

Gear invece ho fatto 280kg in coppa Italia a dicembre, quindi 40kg sono esattamente il 17%.

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[MrDoc]

Forse il sumo rende di più gear, inoltre tu fai molto più lavoro tecnico anche gear e quindi usi meglio il corpetto, fatto stà che, comunque sia, ottieni un incremento ben maggiore rispetto al mio.