Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 5x5x74kg > ok
- Panca manubri 5x10x15kg > ok
- Leg curl + Leg extension 3x10x25kg > impegnativi
- OHP piramide 10x32kg - 8x36kg - 6x40kg - 4x44kg - 2x48kg e poi ritorno > molto impegnativi
- Stacco GT 3x10x40kg > ok
- Estensioni tricipiti a terra 5x10 > ok
- Crunches+Sit-up & stretching

[ThorSon]

Oggi allenamento fiacco, a quanto pare l'allenamento e il giretto di ieri mi hanno fatto consumare più del previsto perché a parità di kcal stamattina mi sono svegliato affamato e con un calo evidente sulla bilancia dopo 10 giorni in cui sono rimasto costante. Oggi vediamo di recuperare che domani ho un allenamento bello tosto e voluminoso e mi servono energie.

- Panca inclinazione negativa 8x6x60kg > abbastanza bene
- Trazioni presa neutra 2x4+4x2 > doveva essere 6x4 ma sono scarso e quindi sono venute così
- Arnold press 5x5x12kg > doveva essere 5x10
- Rematore bilanciere 6x10x40kg > fatto tutto ma che fatica
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5
- Addominali

[ThorSon]

Allenamento di lunedì, pochissimo tempo a disposizione quindi
- Panca 12-13x8x58kg > doveva essere 10x10 ma non mi sentivo sicuro sulle 10 ripetizioni quindi ho preferito lavorare sulle 8 e fare qualche serie in più per mantenermi attorno alle 100rep totali
- Affondi 10x5x12kg

Allenamenti di ieri
Mattina
- Panca 10x5x76kg > faticosi ma fatti
- Trazioni prone 6x3 > doveva essere 6x4 ma non ce l'ho fatta
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > ok
- Trazioni neutre 6x3 > come sopra
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5

Poi nel pomeriggio passeggiata di 5km, un pochino di HIIT, plank e stretching

[DadoL]

Allenamento di lunedì, pochissimo tempo a disposizione quindi
- Panca 12-13x8x58kg > doveva essere 10x10 ma non mi sentivo sicuro sulle 10 ripetizioni quindi ho preferito lavorare sulle 8 e fare qualche serie in più per mantenermi attorno alle 100rep totali
- Affondi 10x5x12kg

Allenamenti di ieri
Mattina
- Panca 10x5x76kg > faticosi ma fatti
- Trazioni prone 6x3 > doveva essere 6x4 ma non ce l'ho fatta
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > ok
- Trazioni neutre 6x3 > come sopra
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5

Poi nel pomeriggio passeggiata di 5km, un pochino di HIIT, plank e stretching

Come mai tante reps di panca con carico leggero? (Così per curiosità, credo ci sia una motivazione tecnica)
A quanto stavi di rest?

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[ThorSon]

In realtà per me erano un RPE8/8.5, non sono ancora tornato bene in condizione.
Nello squat sono messo anche peggio ma non ho modo di farlo in maniera decente...

Riposo fisso sempre a 1' per tutto

[DadoL]

In realtà per me erano un RPE8/8.5, non sono ancora tornato bene in condizione.
Nello squat sono messo anche peggio ma non ho modo di farlo in maniera decente...

Riposo fisso sempre a 1' per tutto

Sicuramente sulle 8 reps per tante serie è durissima. Mi faceva strano questa cosa tutto qua.

Buon allenamento

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[ThorSon]

Probabilmente se non fossi stato fermo 2 mesi queste serie non sarebbero così pesanti.
Purtroppo è andata così

[ThorSon]

Allenamento di lunedì, breve per mancanza di tempo

- Panca 10x8x58kg > non ne ho per fare ancora il 10x10
- Affondi 5x5x12kg > niente di che
- Trazioni neutre 6x3 > solita fatica

Allenamento di martedì

- Squat 5x5x78kg > tutto bene, settimana prossima faccio gli 80kg poi visto che non posso salire di peso farò una progressione sul volume
- OHP ramping 10x30+10x32+8x34+8x36+6x40+4x44+4x48+2x50 > direi bene
- Rematore bilanciere 4x10x40kg > direi bene anche questo

[the77joker]

Gli affondi li devi fare con 90kg o niente [emoji16]

[ThorSon]

Gli affondi li devi fare con 90kg o niente [emoji16]

Con 90kg affondo e basta...rimango lì

In questi giorni mi sto allenando poco e male, devo ritrovare la forza di alzarmi alle 5 e tornare a bazzicare la palestra che nel frattempo ha deciso di riaprire dalle 6. Almeno per squat e stacco.
Ieri sera ho faticato molto a chiudere un 5x5x80kg (ridicolo) in squat mentre lo stacco non lo alleno da quando hanno chiuso la palestra, quindi fine febbraio.

[the77joker]

Con 90kg affondo e basta...rimango lì

In questi giorni mi sto allenando poco e male, devo ritrovare la forza di alzarmi alle 5 e tornare a bazzicare la palestra che nel frattempo ha deciso di riaprire dalle 6. Almeno per squat e stacco.
Ieri sera ho faticato molto a chiudere un 5x5x80kg (ridicolo) in squat mentre lo stacco non lo alleno da quando hanno chiuso la palestra, quindi fine febbraio.

Datti da fare, nessuno li solleverà per te.

[ThorSon]

Datti da fare, nessuno li solleverà per te.

Come se non lo sapessi. Al momento l'unica cosa che mi frena dall'andare in palestra è la "paura" del contagio, non tanto per me quanto per la donna...

[bullshark]

Come se non lo sapessi. Al momento l'unica cosa che mi frena dall'andare in palestra è la "paura" del contagio, non tanto per me quanto per la donna...

Quello è molto più importante di tutto il resto, anche dei carichi.

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[the77joker]

Come se non lo sapessi. Al momento l'unica cosa che mi frena dall'andare in palestra è la "paura" del contagio, non tanto per me quanto per la donna...

D'accordo ma compra un rack o due stands anche se da barboni fanno il loro lavoro. Quando poi potrai comprerai per bene tutto. Il tempo non aspetta tempo.

[ThorSon]

Dopo qualche altro """"""""""""""""""""""allenamento""""""""""""""""" """"" di poco conto fatto in casa, oggi ho provato a tornare in palestra.
I miei dubbi erano fondati, tanta gente se ne frega delle regole e del rispetto per gli altri quindi bisogna prestare un po' d'attenzione in più.

Alla fine in un'ora scarsa ho fatto solo squat 6x3x100kg R.90" (già molto impegnativi) e OHP 5x5x40kg R.90"
Devo regolarmi meglio con i tempi e tenere in considerazione una perdita di tempo maggiore rispetto al solito