Buonasera.

Mattina

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x4 + 3x8 presa media.
- 3x55 kg, 3x65 kg, 3x75 kg, 3x85 kg senza pause
- 6x4x95 kg
- 3x8x75 kg presa media
Rec. 60"
Video della prima e della sesta serie con 95 kg:


- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat

Oggi proviamo con 90 kg
- 8 senza carico
- 8 con 10 kg (solo bilanciere)
- 8x30 kg
- 8x50 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 5x8x90 kg
Video della prima, terza e quinta serie con 90 kg:


- dip con zavorra 4x6
- 1 serie senza zavorra
- 6x15 kg
- 4x6 con 25 kg (aumentato di 2.5 kg )
Rec. 30"
Video della seconda serie:


- circuito, 5 giri:
-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 31 kg
-curl concentrato 12+12 con 16 kg
x Max giri

Stasera stretching e foam roller.

Buona serata a tutti.