Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Che dieta stai facendo?

Sempre la ON OFF che trovi nella firma di Carnera. Sono in leggerissima ipocalorica ma va detto che ho smesso di mangiare 2 gelati + Fonzies + Coka alla sera davanti alla tv ogni secondo giorno AHAHAH. Quindi penso il corpo lo percepisce come una ipocalorica estrema AHAHAH

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[nasmil]

Sempre la ON OFF che trovi nella firma di Carnera. Sono in leggerissima ipocalorica ma va detto che ho smesso di mangiare 2 gelati + Fonzies + Coka alla sera davanti alla tv ogni secondo giorno AHAHAH. Quindi penso il corpo lo percepisce come una ipocalorica estrema AHAHAH

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Ahahaha fantastico, di Carnera avevo letto le info base sull'alimentazione, ma mi sa che per come vivo io conviene anche a me fare giorni di On e di OFF, vedo un po'.

[DadoL]

Ahahaha fantastico, di Carnera avevo letto le info base sull'alimentazione, ma mi sa che per come vivo io conviene anche a me fare giorni di On e di OFF, vedo un po'.

Si, prova. È un ottima strategia anche per restare "concentrato" sul percorso.
I giorni di allenamento tengo i carbo vicino al workout.
I giorni di rest taglio i carbo alla mattina e vado a correre.
Mi aiuta a restare sempre "dentro" l'allenamento. Non so se mi spiego.

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[DadoL]

1a settimana A1
Squat 5x 40 45 50 55 60 + 4x4 75kg board
Panca piana 4x6 55kg
Inclinata bb stretta "speed" 3x10 40kg
Dip 4x8
Croci cavi alti 3x12 + 10 drop
Triceps, abs, stretching

Squat board vuol dire parziale quindi sopra al parallelo. Lo faccio per riprendere confidenza con i carichi normali. Domani tocca squat fermo in buca di 2. Vediamo se riesco a riprendere forza velocemente.

Tutti bene tranne i cavi: ormai avevo poca forza.
Benissimo l' inclinata: ho dovuto chiudere gli occhi per mantenere l'accelerazione costante.

Buona giornata

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[DadoL]

1a settimana B1
Squat 6x6 50kg
Trazioni prone 7xmax
Rematore db unilaterale 4x8 24kg
Lat triangolo 3x8/10 (1 di picco)
Lento avanti MP:
2x6 15kg, 2x6 12.5, 2x8max 10kg
Deltoidi Oxford 3x18 8kg + 18 6kg
Biceps

Dovevo fare uno squat fermo in buca ma non l'ho fatto. Perché? Non lo so.
50kg di squat... No comment

Il resto bene.

Buona giornata


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[DadoL]

2a settimana A
Squat mav6 doppio + 3x3
40 45 50 55 60 65 + 3x3 70kg, 65 60
Panca ramp 6 + 3x3 65kg
40 45 50 55 60 + 3x3 65kg
Piana db 3x8 22kg+22kg
Dip 4x max
Chest press 3x max
- Triceps 6s

Squat sorpresa. Dovevo fare 3x3 65 ma con 65 ne ho fatte 6 quindi sono salito a 70. Bene!
Panca male, il resto malino. Ho spinto ma non andava. Poca energia.

Buona giornata


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[DadoL]

2a settimana B
Stacco 6x6 80kg
Trazioni prone 7 x 4/3
Rematore db unilaterale 4x8 26kg
Pulldown 3x12 35kg
Lento avanti MP:
3x6 15kg, 2x6 12.5, 2x max 10kg
Alzate laterali 3x8 + 3x8
Biceps 6s

Bene. Oggi mi sono allenato bene. Sempre ginnastica ovviamente
Aumentato manubrio per rematore e una serie iniziale in più del lento avanti mp
Buona giornata.



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[DadoL]

2a settimana A1
Squat board 4x4 80kg
Panca piana 1x6 60kg + 4x6 55kg
Inclinata stretta veloce 3x8/10 40kg
Dip 4x max
Croci cavi alti 4x12 20kg+20kg
- kick back 3x13 10kg
- alzate sopra la testa 3x max 8kg

Panca durissima. Già all'inclinata avevo i tricipiti spappolati. Vabbè, ci vuole costanza e pazienza.

Buona giornata

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[RobyFZ6]

2a settimana A1
Squat board 4x4 80kg
Panca piana 1x6 60kg + 4x6 55kg
Inclinata stretta veloce 3x8/10 40kg
Dip 4x max
Croci cavi alti 4x12 20kg+20kg
- kick back 3x13 10kg
- alzate sopra la testa 3x max 8kg

Panca durissima. Già all'inclinata avevo i tricipiti spappolati. Vabbè, ci vuole costanza e pazienza.

Buona giornata

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Daje Dado

[DadoL]

2a settimana B1
Squat 6x4 fermo 1 60kg
Trazioni prone 7 x 4/3
Rematore db unilaterale 4x8 26kg
Pulldown 3x12 35kg
Lento avanti MP
4x8 7 7 6 15kg, 2x6 12.5, 2x max10kg
Arnold press in piedi 4x6 12kg+12kg
Deltoidi oxford 3x15 8kg

I kg del lento avanti sono "per parte" quindi saranno 30kg + 8 di bilanciare. Non so quanto pesa.
Cmq è palese che faccio volume spazzatura. Tanta roba e pochi kg. Ma mi va bene, tanto il 30 mi fermo fino al 10 luglio per ferie. Quindi mi ritornerò al punto di partenza come sempre.

Buona giornata

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[DadoL]

Video squat 6x4 60kg fermo 1 ultima serie
https://youtu.be/TOXTgcUoewg

Buona giornata

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[RobyFZ6]

2a settimana B1
Squat 6x4 fermo 1 60kg
Trazioni prone 7 x 4/3
Rematore db unilaterale 4x8 26kg
Pulldown 3x12 35kg
Lento avanti MP
4x8 7 7 6 15kg, 2x6 12.5, 2x max10kg
Arnold press in piedi 4x6 12kg+12kg
Deltoidi oxford 3x15 8kg

I kg del lento avanti sono "per parte" quindi saranno 30kg + 8 di bilanciare. Non so quanto pesa.
Cmq è palese che faccio volume spazzatura. Tanta roba e pochi kg. Ma mi va bene, tanto il 30 mi fermo fino al 10 luglio per ferie. Quindi mi ritornerò al punto di partenza come sempre.

Buona giornata

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Ma no dai 10gg di stop sono niente, li recuperi in una settimana

[DadoL]

Ma no dai 10gg di stop sono niente, li recuperi in una settimana

Spero di si.

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[DadoL]

3a settimana A
Squat mav6 doppio + 4x3
40 45 50 55 60 65 4x3 70kg, 65 60
Panca 40 50 55 60 + 4x3 65kg
Piana db 3x8 22kg + 22kg
Dip 4x max
Chest press 4x max
Triceps 6s

Nello squat, con 65kg del ritorno ho fatto 4. Sono un polentone. Punto.

Aumentata una serie nelle triple di squat e panca.

Oggi manubri leggeri, dip facili. Bene!!

Buona giornata





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[DadoL]

Oggi saltato allenamento. Diarrea prepotente ahah
Vabbè, domani recupero.
Buona giornata

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