Allenamento Squat & Panca - che schema usare?

[Valiant99]

Quesiti?... quando chiudo il 6x6 con il 75% 1RM aumento un po il peso di circa 5kg/2,5kg? e riparto con questo schema fino a chiuderlo di nuovo?
Nell'intensificazione cambio schema ogni settimana 1° 5x5, 2° 6x4, 3°7x3, 4° 8x2 poi aumento il peso e riparto dal 5x5, oppure cambio schema solamente quando riesco a chiuderlo?
Che recuperi usare tra le serie?
Scusa la mole di domande
Grazie per le risposte

[ThorSon]

Quesiti?... quando chiudo il 6x6 con il 75% 1RM aumento un po il peso di circa 5kg/2,5kg? e riparto con questo schema fino a chiuderlo di nuovo?

In realtà se parti con il 6x6@70%1RM puoi provare ad alzare del 2.5% ogni settimana fino ad arrivare all'80%, dopo queste 5 settimane puoi pensare di rifarlo partendo questa volta dal 72.5% o dal 75% per arrivare all'82.5%/85% che in teoria, essendo diventato più forte, non saranno più 85% reali ma saranno i nuovi 80%.

Nell'intensificazione cambio schema ogni settimana 1° 5x5, 2° 6x4, 3°7x3, 4° 8x2 poi aumento il peso e riparto dal 5x5, oppure cambio schema solamente quando riesco a chiuderlo?

Una volta arrivato a 8x2 puoi anche decidere di tenere fisso il carico e rifare la cosa al contrario, ovvero 8x2 > 7x3 > 6x4 > 5x5. Arrivato in fondo riparti con la progressione iniziale aumentando ancora le %

Che recuperi usare tra le serie?
Scusa la mole di domande
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Recuperi max 2'

[Valiant99]

Grazie 1000!