Buon pomeriggio.
Oggi devo andare dal fisioterapista nel bel mezzo del pomeriggio, di conseguenza non so se mi resterà abbastanza tempo per allenarmi.
Ho cercato di fare qualcosa nella mattina:

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca paralimpica 4x6-8-10-12
Proviamo con carichi crescenti e vediamo dove arrivo...
- 3x50 kg, 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg senza pause
- 6 con 90 kg
- 8 con 82 kg
- 10 con 77 kg
- 12 con 71 kg: breve pausa prima dell'ultima ripetizione.
Rec. 60"
Video delle prime due serie, con 90 e 82 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 6x8x80 kg. Rec. 30" Non mi andava di fare con 100 kg, per il fastidio alla zona lombare. Nessun problema con 80 kg.

- addominali crunch concentrato (gambe in alto): 4xMax

- spin-bike 20 minuti

Nel pomeriggio vediamo se riesco a fare qualcosa.

Buona giornata a tutti.