Ieri spalle.
Di solito alleno spalle e gambe nella stessa seduta ma le ho divise a causa del poco tempo a disposizione e, soprattutto, a causa degli effetti collaterali della lex ext. e leg curl del giorno prima. In più facendo così dedicherò una giornata intera allo squat (+ complementari gambe) e la panca slitta a venerdì.

Quindi:
Military 5x5x39kg (sto alla terza settimana ed ero partito con 35 kg - spero di eguagliare almeno il pre-quarantena, ovvero 42.5 kg)
3x9x29kg
Alzate laterali 3x10x10kg
Scrollate con bilanciere 3x10x50kg
Alzate posteriori 3x10x8kg
addominali

10 minuti blandissimi di corsa giusto per raggiungere i 10.000 passi e muovere il sedere dopo 9 ore di ufficio