diario di un pollomane

[orammat]

Ieri spalle.
Di solito alleno spalle e gambe nella stessa seduta ma le ho divise a causa del poco tempo a disposizione e, soprattutto, a causa degli effetti collaterali della lex ext. e leg curl del giorno prima. In più facendo così dedicherò una giornata intera allo squat (+ complementari gambe) e la panca slitta a venerdì.

Quindi:
Military 5x5x39kg (sto alla terza settimana ed ero partito con 35 kg - spero di eguagliare almeno il pre-quarantena, ovvero 42.5 kg)
3x9x29kg
Alzate laterali 3x10x10kg
Scrollate con bilanciere 3x10x50kg
Alzate posteriori 3x10x8kg
addominali

10 minuti blandissimi di corsa giusto per raggiungere i 10.000 passi e muovere il sedere dopo 9 ore di ufficio

[orammat]

giovedì 28 maggio

Squat 5x5x102.5 + 3x7x70
affondi 3x8x22kg
leg ext. 4x12x55 kg
polpacci

anche il secondo allenamento in palestra si è svolto tranquillamente. Lo squat l'ho accusato particolarmente nonostante gli allenamenti in casa, però ero cosciente che sarebbe andata così infatti non ho forzato. Più che altro di solito lo eseguo scalzo, ma ieri ho indossato le vans per evitare di essere cazziato o guardato male da qualcuno e probabilmente questa piccola novità ha influito in qualche modo sull'alzata, nonostante la suola piatta.

Andare in palestra in questo periodo è una pacchia: quelle poche persone che ci sono si limitano ad usare i macchinari (quindi rack, pedana e panca sempre liberi) ma già ieri c'era più gente rispetto alla volta scorsa.
Se le cose dovessero rimanere così sarebbe eccezionale, ma ho i miei dubbi.
Più che altro ho notato l'assenza dei ragazzi che si allenano in gruppo, che solitamente sono anche quelli che fanno le alzate principali.

[DadoL]

giovedì 28 maggio

Squat 5x5x102.5 + 3x7x70
affondi 3x8x22kg
leg ext. 4x12x55 kg
polpacci

anche il secondo allenamento in palestra si è svolto tranquillamente. Lo squat l'ho accusato particolarmente nonostante gli allenamenti in casa, però ero cosciente che sarebbe andata così infatti non ho forzato. Più che altro di solito lo eseguo scalzo, ma ieri ho indossato le vans per evitare di essere cazziato o guardato male da qualcuno e probabilmente questa piccola novità ha influito in qualche modo sull'alzata, nonostante la suola piatta.

Andare in palestra in questo periodo è una pacchia: quelle poche persone che ci sono si limitano ad usare i macchinari (quindi rack, pedana e panca sempre liberi) ma già ieri c'era più gente rispetto alla volta scorsa.
Se le cose dovessero rimanere così sarebbe eccezionale, ma ho i miei dubbi.
Più che altro ho notato l'assenza dei ragazzi che si allenano in gruppo, che solitamente sono anche quelli che fanno le alzate principali.

Sono sempre sbalordito di come muovete 100kg nello squat. Io non ho mai usato 100kg neanche per provare il peso staccando il bilanciere dai supporti.
Impressionante.



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[orammat]

col tempo i carichi aumentano...ho letto che hai iniziato ad allenarti nel 2018, quindi è normale che certi carichi ti sembrano "impossibili" ma vedrai che piano piano ce la farai. Io lo squat lo alleno seriamente da agosto 2019, prima facevo un altro tipo di allenamento; mi allenavo in monofrequenza a sfinimento, quindi niente 5x5 ma lavori su volume che, alla fine, si sono rivelati inutili perché i carichi non aumentavano mai. Ricordo che per un bel po' ho fatto lo squat box (quindi mai un'accosciata come si deve) con una 60ina di kg, infatti tutt'ora la mia difficoltà è risalire dal parallelo. Prima della quarantena il 5x5 lo chiudevo con 120kg, e a breve avrei dovuto testare il massimale ma poi è andata come è andata. Molto probabilmente avrei superato il 120 kg, anche perché finalmente avevo acquistato una cintura decente e mi ci stavo trovando molto bene.

[nasmil]

col tempo i carichi aumentano...ho letto che hai iniziato ad allenarti nel 2018, quindi è normale che certi carichi ti sembrano "impossibili" ma vedrai che piano piano ce la farai. Io lo squat lo alleno seriamente da agosto 2019, prima facevo un altro tipo di allenamento; mi allenavo in monofrequenza a sfinimento, quindi niente 5x5 ma lavori su volume che, alla fine, si sono rivelati inutili perché i carichi non aumentavano mai. Ricordo che per un bel po' ho fatto lo squat box (quindi mai un'accosciata come si deve) con una 60ina di kg, infatti tutt'ora la mia difficoltà è risalire dal parallelo. Prima della quarantena il 5x5 lo chiudevo con 120kg, e a breve avrei dovuto testare il massimale ma poi è andata come è andata. Molto probabilmente avrei superato il 120 kg, anche perché finalmente avevo acquistato una cintura decente e mi ci stavo trovando molto bene.

Cacchio pure io avrei dovuto testare il massimale, avevo appena finito la progressione e sono convinto che avrei quantomeno fatto 120 kg.... Che rabbia non aver potuto far niente.

[orammat]

Cacchio pure io avrei dovuto testare il massimale, avevo appena finito la progressione e sono convinto che avrei quantomeno fatto 120 kg.... Che rabbia non aver potuto far niente.

pensa che stavo facendo da cavia a UBER, quindi indirettamente ha fregato anche lui

[DadoL]

col tempo i carichi aumentano...ho letto che hai iniziato ad allenarti nel 2018, quindi è normale che certi carichi ti sembrano "impossibili" ma vedrai che piano piano ce la farai. Io lo squat lo alleno seriamente da agosto 2019, prima facevo un altro tipo di allenamento; mi allenavo in monofrequenza a sfinimento, quindi niente 5x5 ma lavori su volume che, alla fine, si sono rivelati inutili perché i carichi non aumentavano mai. Ricordo che per un bel po' ho fatto lo squat box (quindi mai un'accosciata come si deve) con una 60ina di kg, infatti tutt'ora la mia difficoltà è risalire dal parallelo. Prima della quarantena il 5x5 lo chiudevo con 120kg, e a breve avrei dovuto testare il massimale ma poi è andata come è andata. Molto probabilmente avrei superato il 120 kg, anche perché finalmente avevo acquistato una cintura decente e mi ci stavo trovando molto bene.

Si, il mio problema principale è che mi alleno 6 mesi si e 6 no. Di questi 6 ne perdo 2 per ritrovare una forma fisica quindi...
Thorson mi stava aiutando bene e avevo raggiunto un 5x6 80kg. Cmq cavolo, 10kg sono 100kg!
Vabbè.
Vedrai che riprendi veloce i carichi.
Di nuovo complimenti

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[orammat]

pensa che in quarantena non ho mai smesso di fare squat e sono regredito di 20 kg, figuriamoci fare così tanti mesi di stop! Ti capisco!
Per fortuna la mia forza di volontà è tanta, forse troppa, quindi non mollo e a testa bassa ricomincio

[.:überfranz:.]

Cmq cavolo, 10kg sono 100kg!

qualcosa non mi torna....

[nasmil]

qualcosa non mi torna....

Credo intendesse 10 kg per parte, quindi 20kg.