Raccolta dati dieta

[ThorSon]

Allora riporto i dati della seconda settimana.

_______________kcal_CHO_PRO_FAT

Martedì__ 19/5 2012 223 141 _67
Mercoledì 20/5 2030 322 _92 _79
Giovedì__ 21/5 1988 289 _80 _56
Venerdì__ 22/5 2250 423 _74 _33
Sabato___ 23/5 2411 171 312 _48
Domenica_ 24/5 1816 340 _52 _37
Lunedì___ 25/5 1922 261 _69 _66

Ho riformattato la tabella, così si legge bene
Sei sicuro che sabato hai mangiato 312g di proteine? Mi sembra una quota veramente alta

Le calorie medie sono 2061, mentre il peso medio è un po' complicato perchè il sabato ho sgarrato (mangiato una pizza) e la mattina il peso era molto superiore, ma nel giro di un giorno è tornato come prima.
Questa mattina il mio peso è 56.3 quindi ho perso 3-4 etti mangiando più o meno come l'altra volta.

Ancora non hai fatto la media, il valore del giorno è inutile. L'hai detto tu stesso: domenica eri molto alto...quindi è più veritiero questo 56.3 o il 57.5 (sparo a caso) di domenica?

Ho fatto un po' più cardio questa settimana, o è quello o sto stimando male le calorie.

Quantifica il cardio. Potrebbero anche essere vere entrambe

Al momento non so bene come procedere, perchè andare in massa ora vuol dire che sfaso tutto perchè non posso fare massa fino a gennaio quindi sfaso tutte le fasi di massa e definizione nei momenti sbagliati.
Questo parlando di massa classica in cui salirei a un +20%.
Il clean bulk che mi consigliava Thor, ho letto un po' qua e là, ma mi sembra molto più complicato che mangiare +20% di kcal. Quindi sono aperto a consigli e critiche.
Comunque credo di mangiare poche proteine e troppi carbo in proporzione.

Prima cerca di trovare la tua normocalorica, ammesso che tutti i dati siano corretti e che la pesata media sia circa -300g rispetto a settimana scorsa (tra 56.3 e 56.575 ci sono 275g) potremmo ipotizzare che sia circa 2150.
Prova a verificarlo.
Le proteine cerca di tenerle sopra i 90g/giorno