Bravo. 10 rep o 10 serie?
Ho visto che hai fatto squat nell'allenamento precedente, come va il ginocchio? Hai rimediato un rack o due stands o hai fatto squat dalla panca?
Franco Columbu
In Pre Gara
Bravo. 10 rep o 10 serie?
Ho visto che hai fatto squat nell'allenamento precedente, come va il ginocchio? Hai rimediato un rack o due stands o hai fatto squat dalla panca?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Io lo scrivo come le persone normali, quindi serie x rep x carico
Lo squat lo sto provando a fare dalla panca, è un po' un casino ma ci si adatta.
Il ginocchio ha tenuto ma ho fatto anche poco. Vediamo domani cosa dice che conto di fare qualche serie in più.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Ah lo squat dalla panca, quanti ricordi. [emoji16]Originariamente Scritto da ThorSon
Io lo scrivo come le persone normali, quindi serie x rep x carico
Lo squat lo sto provando a fare dalla panca, è un po' un casino ma ci si adatta.
Il ginocchio ha tenuto ma ho fatto anche poco. Vediamo domani cosa dice che conto di fare qualche serie in più.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi
- Squat 5x5x70kg andati abbastanza bene
- Panca manubri 5x10x15kg
- Leg curl+extension 3x10x25kg
- OHP 10x30kg + 8x34kg + 6x38kg + 4x42kg + 2x46kg + 4x42kg + 6x38kg + 8x34kg + 10x30kg
- Stacchi GT 3x10x34kg facili
- Estensioni tricipiti a terra 3x10
- Addominali
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento di oggi
- Panca 10x10x54kg facili. Ora mi sono ricordato cosa avevo fatto lunedì scorso
- Affondi 5x10x12+12k
- Push-up 5x15
- Goblet squat 5x10x12kg
- Dip 5x10
- Sit wall 3x60"
- Addominali
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Ciclo di Massa
Allenamento di oggi:
- Panca 10x5x74kg > non mi sono piaciuto, le ho fatte ma mi sono scomposto in troppe ripetizioni. Quella panca non è adeguata ed è peggio di quella che usavo in palestra
- Trazioni prone 6x4 > faticaccia
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > meglio delle altre
- Trazioni supine 6x2 > doveva essere 6x4 ma testa e muscoli mi hanno abbandonato dopo la seconda panca
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5
- Rematore manubrio 5x10x22kg > faticaccia immane
- 5x60" plank
Sono abbastanza cotto nonostante i due giorni di riposo appena passati
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Ciclo di Massa
Allenamento di oggi
- Squat 5x5x74kg > ok
- Panca manubri 5x10x15kg > ok
- Leg curl + Leg extension 3x10x25kg > impegnativi
- OHP piramide 10x32kg - 8x36kg - 6x40kg - 4x44kg - 2x48kg e poi ritorno > molto impegnativi
- Stacco GT 3x10x40kg > ok
- Estensioni tricipiti a terra 5x10 > ok
- Crunches+Sit-up & stretching
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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