Lunedì mi sono allenato ma mi sono dimenticato di riportarlo qui e di conseguenza quell'allenamento è perso per sempre.

Oggi, visto che non avevo un paio d'ore filate, ho diviso l'allenamento in 3 sessioni

Sessione 1 - Pausa pranzo
- Panca 5x5x50kg TUT LUUUUUUUUUUUNGHI 3-3-3-3
- Trazioni presa neutra 6x3

Sessione 2 - Appena finito di lavorare
- Push-up 5x10 anche queste fatte a rallentatore
- Spinte sopra la testa manubri 5x10x12+12kg
- Bicipiti 5xMAX (10-8-6-6-5)
- Estensioni tricipiti 3x10

Sessione 3 - Dopo cena
- Squat 5x50kg + 5x60kg + 3x5x70kg soffertissime
- Leg curl & leg extension 5x10x20kg
- Addominali