Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Sono un po' deluso. Avevo 5x5x80kg di panca e non sono riuscito a chiuderlo (4 rep alla quarta serie e 3 all'ultima). Gomiti meno in spinta rispetto ai 77,5kg, chiusi agevolmente invece in 5x5 la scorsa volta. Fermo al petto accennato e voluto, sulla prima rep di ogni serie che probabilmente ha tolto qualche energia. Penso che fondamentalmente non ero carico a dovere. Niente gambe oggi per un dolore al ginocchio che ho da due giorni e che spero passi già da domani. Trazioni orizzontali, military leggero e bicipiti.

Panca serie I, IV e V

https://youtu.be/RfJbvKavwTI

Nota positiva é che ho finalmente chiuso la prima fase del programma che é durata tanto, troppo, per via di una serie di interruzioni durante il percorso. Ora ho davanti 8 settimane di cui 4 di volume e 4 di taper. Poi massimali.

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[kel]

va beh dai, non chiuso ma quasi dai!
comunque ce l'hai!
e hai fatto progressi da gigante sulla panca!
vedrai che ti toglierai una bella soddisfazione al test.
Occhio solo a evitare per quanto possibile le interruzioni, perchè sulla panca pesano. Piuttosto interrompi altro se hai come priorità la panca adesso come adesso.

una domanda/curiosità sul programma: dici che adesso hai 4 settimane di volume e poi 4 di taper e poi massimali... ma il volume, nella teoria, non dovrebbe essere PRIMA dell'intensificazione di regola? chiedo per capire eh.... comunque se non ricordo male il programma che stai seguendo è di uber (dico bene?). beh, in questo caso non far caso alla mia osservazione ma va' avanti come dice lui che mi sa che sulla panca la sa lunga

[the77joker]

va beh dai, non chiuso ma quasi dai!
comunque ce l'hai!
e hai fatto progressi da gigante sulla panca!
vedrai che ti toglierai una bella soddisfazione al test.
Occhio solo a evitare per quanto possibile le interruzioni, perchè sulla panca pesano. Piuttosto interrompi altro se hai come priorità la panca adesso come adesso.

una domanda/curiosità sul programma: dici che adesso hai 4 settimane di volume e poi 4 di taper e poi massimali... ma il volume, nella teoria, non dovrebbe essere PRIMA dell'intensificazione di regola? chiedo per capire eh.... comunque se non ricordo male il programma che stai seguendo è di uber (dico bene?). beh, in questo caso non far caso alla mia osservazione ma va' avanti come dice lui che mi sa che sulla panca la sa lunga

A questo forse posso darti qualche indizio: il taper di 4 settimane è l'intensificazione.

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