Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Manca ancora la confidenza con i carichi alti. Ho pensato di fare un 5x5 di stacco con carico crescente partendo da 100 per arrivare a 140 nell'ultima serie. Nell'ultima però ho fatto solo due ripetizioni. Panca fermo lungo, military, rematore, bullrow e tricipiti.
Stacco ultime tre serie
https://youtu.be/ScP7Soc7u8g
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Se vuoi provare a prendere confidenza coi carichi alti potresti fare delle onde, ad esempio
3rep al 77%, 2rep al 82% 1 rep 87%
Ripeti 3 volte.
Oppure singole a 85% con rest a piacere.
Ma scusa non stai seguendo un programma?
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per le gambe no, ormai è saltato tutto il programma per la parte bassa. Ora come ora sto ancora testando il ginocchio e quando me la sento aumento un po' i carichi. La panca invece procede secondo programma. Non escludo comunque di inserire delle onde come suggerisci.
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Phil Heath
Quasi Istruttore
le onde le possiamo tranquillamente inserire nel periodo di peaking
io proporrei una roba del genere anche:
9x60% 7x65% 5x70% 3x80% 1x85% 3x70% 2x85% 7x70%
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
ps: il tuo stacco non mi dispiace affatto, schieni leggermente a volte, ma pochissimo, e spesso ti riprendi, quindi potrebbe semplicemente essere il tuo stile.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vero, mi rendo conto di schienare leggermente. Un aspetto che dovrò migliorare per evitare infortuni a carichi maggiori.
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Panca ho iniziato la fase di volume, in realtà ho ripreso il 5x5 dal carico con il quale l'avevo chiuso quindi non cambia nulla. Ho fatto il fermo al petto alla prima ripetizione in quasi tutte le serie, la quinta chiusa a fatica causa forse un settaggio non convincente che probabilmente mi ha condizionato mentalmente. Tutto sommato gomiti quasi sempre in spinta. Squat oggi niente in quanto ho fastidio al ginocchio e non ho capito il perché.
Ammennicoli vari a seguire.
Panca
https://youtu.be/X_xenpo-tgU
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Niente degno di nota. Carichi un po' scesi ma è normale. Le settimane passate ho sentito il bisogno di staccare per vari motivi, anche fisici, ma siccome ciò che non ci uccide ci rafforza, riprendiamo il tragitto.
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottimo!!
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Panca leggera: ho notato che tenendo i gomiti più stretti il dolore alla spalla sinistra sembra sparito... Se fosse realmente così sarebbe una figata pazzesca! Da riprovare con carichi più elevati. Stacco, rematore, military e tricipiti a chiudere.
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Rematore, ho ripreso la progressione aumentando di 5kg il precedente carico. Panca: sto ancora sperimentando il set con gomiti stretti e non mi ci trovo male (soprattutto la mia spalla sinistra ringrazia). A seguire squat High bar, bicipiti e tricipiti. Durante i bicipiti ho sperimentato il riposo attivo facendo serie da 20 ripetizioni di polpacci. Penso che ne farò presenza fissa nei miei allenamenti.
Panca
Serie VI
https://youtu.be/CBjZjflQzQ4
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Fai esercizi per la cuffia?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Solitamente si, non sempre però.
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Abbastanza soddisfatto. Come mio solito ogni tanto devo deviare altrimenti non sarei io. Ma andiamo con ordine. Panca: ho ripreso di carattere i carichi di 3 settimane fa! Chiuso un 5x5x77,5kg. Da settimana prossima si incrementano le serie! Squat: Ho ripreso l'high bar! Il low bar proprio non lo sento mio. Ho fatto un 5x5x70kg con l'idea di fare nelle ultime due serie una puntatina con i 100 kg. Ultime due serie con 100...magari due singole... seeee... Due singole... Andiamo al dunque! Anche se al parallelo ho migliorato il mio massimale portandolo a 150kg (era 140). Non contento ho provato i 160kg, falliti di un soffio ma belli netti sotto il parallelo. La questione parallelo è un po' delicata... Avevo paura per il ginocchio e per quello nei 150 non sono sceso nettamente. Vedremo domani mattina se avrò dolori al ginocchio o meno.
Panca
https://youtu.be/-wCUbPlciOE
Squat
https://youtu.be/KPkW-cOw8Z8
Considerato che le gambe non le alleno praticamente da 6 mesi il risultato, per me, è di rilievo...e mi fa pensare a dove sarei adesso con i carichi se non avessi il problema al ginocchio... Ma si sa... Con i se e con i ma non si fa nulla, tanto meno sollevare i pesi!
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Complimenti per il massimale
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri