Citazione Originariamente Scritto da Gianlucava Visualizza Messaggio
Ho solo una sbarra e nessun attrezzo percui sto facendo questo circuito:
piegamenti a terra 10x3
piegamenti a terra a diamante 10x3
Piegamenti a terra piedi alti 10x3
trazioni inverse alla sbarra 10x3
squat senza pesi 15x3
affondi senza pesi 15x3
crunch 20x3.
30 secondi tra un esercizio e l altro. Finito il circuito faccio 2 minuti di pausa e lo ri-inizio.
Eseguo questi esercizi tutti i giorni tenedo 2 giorni di pausa.


Pensi che come inizio possa andar bene ? Grazie
Sì come inizio. Però devi considerare che sia coi pesi che a corpo libero devi incrementare la difficoltà di tanto in tanto, il corpo si abitua e devi sempre dare stimoli nuovi.
Ad esempio di settimana in settimana aumenti di una serie.
Poi magari quella dopo aumenti di una rep.
Oppure esecuzioni lente.
Dipende dal tuo livello.
Inizia anche a valutare esercizi isometrici come le plank.
Puoi anche riempire uno zainetto con bottiglie e fare un minimo di sovraccarico.
Prova anche squat bulgari e dips con una sedia.