Grazie joker! Allora vi racconto qualcosa di me,
fino ai 24 anni ho sempre fatto sport come basket e boxe, dopodiché ho deciso di iscrivermi in palestra nel 2014.
Dopo 1 anno di allenamenti purtroppo mi è capitato un brutto incidente in moto in cui ho rotto l olecrano( parte del gomito dx) e ho dovuto abbandonare tutto..
con il morale a terra e varie sfighe della vita sono stato fermo per ben 5 anni in cui ho perso peso fino ad arrivare 63 kg..
Ora mi sento molto meglio e sono pronto a riprendere l allenamento.
ho iniziato un mese e mezzo fa ad allenarmi a casa per risvegliare i muscoli in preparazione a riniziare il vero allenamento in palestra.
Ho solo una sbarra e nessun attrezzo percui sto facendo questo circuito:
piegamenti a terra 10x3
piegamenti a terra a diamante 10x3
Piegamenti a terra piedi alti 10x3
trazioni inverse alla sbarra 10x3
squat senza pesi 15x3
affondi senza pesi 15x3
crunch 20x3.
30 secondi tra un esercizio e l altro. Finito il circuito faccio 2 minuti di pausa e lo ri-inizio.
Eseguo questi esercizi tutti i giorni tenedo 2 giorni di pausa.
ho modificato totalmente il mio piano alimentare:
Mentre mangiavo 1600 kcal al giorno ora mi sto impegnando e ne mangio
2400/2600 kcal
280g carboidrati
130g proteine
85g grassi
La dieta è molto varia, ogni giorno mangio alimenti diversi tranne la merenda pomeridiana post allenamento è sempre uguale( banana, 250 ml di latte, 3 noci).
in questo mese e mezzo sono riuscito a prendere quasi due kili (gran parte sicuramente di grasso) fisicamente sento che i muscoli si stanno risvegliando.( lacrimuccia)
Pensi che come inizio possa andar bene ? Grazie
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Originariamente Scritto da Gianlucava
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