allenamento (rack+panca+bila)

[eraser]

Quoto il suggerimento di Doc.

La tua scheda felixx è un fritto. misto senza capo né coda.

[Felixx]

Ok la mollo, solo una cosa, visto il tempo ed il riposo a disposizione non ritenete necessario compiere una quarta seduta?
Grazie delle risposte e della celerità, ragazzi.

[MrDoc]

Ok la mollo, solo una cosa, visto il tempo ed il riposo a disposizione non ritenete necessario compiere una quarta seduta?
Grazie delle risposte e della celerità, ragazzi.

Esiste una versione del mio programmino anche su 4 giorni la settimana:

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione

Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

Una cosa fondamentale però è aprire un diario e mettere i video degli esercizi principali

[Felixx]

Grazie mille, rep

[eraser]

Ok la mollo, solo una cosa, visto il tempo ed il riposo a disposizione non ritenete necessario compiere una quarta seduta?
Grazie delle risposte e della celerità, ragazzi.

Mi sono allenato per anni tutti i giorni.

Le mie figlie (una fa pl, una basket..) si allenano tutti i giorni.

Ho seguito atleti (olimpionici) che facevano i classici 12 allenamenti a settimana.


...fai pure il 4' allenamento...

[sbiego]

Ok la mollo, solo una cosa, visto il tempo ed il riposo a disposizione non ritenete necessario compiere una quarta seduta?
Grazie delle risposte e della celerità, ragazzi.

Secondo me fai quello che ti senti. Se sei in grado di fare 5 allenamento o 6 o non fermarti mai fallo! Senti il tuo fisico come risponde. Lo puoi sapere solo te. Non c'è una regola ma delle capacità di ripresa soggettive.

Io sono una mezzapippa riesco a sostenere un allenamento a giorni alterni e ogni tanto mi fermo per due tre giorni. Questi sono i miei ritmi.

Pompa con intelligenza!

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