Plank la vogliamo portare a 1 minuto?
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
Plank la vogliamo portare a 1 minuto?
Sent from my Mi A3 using Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Sì ammetto che posso dare molto di più, purtroppo quando finisco non riesco a dare quello sprint per fare il minuto. Nel prossimo allenamento lo farò! Grazie!
Oggi allenamento con le myorep per petto e gambe, breve ma "intenso". Dopo vado a farmi una mezz'ora di camminata in casa.
Allenamento 07/04
1) Piegamenti 35 poi 5x6
2) Squat 55 poi 5x6
3) Stretching 4'
Devo ritornare a fare 40 piegamenti, quel 35 non mi piace.
Aggiungo che sono in ipocalorica (almeno credo di essere in ipo, sto contando tutto a mente).
Comunque domani rifaccio l'AMRAP cercando di superarmi.
Ultima modifica di nasmil; 07-04-2020 alle 06:48 PM
Il plank se vuoi provare una variante interessante prova il plank in hollow position![]()
Ciao Roby, sì quando ero in palestra avevo intenzione di impararla (guardando i tutorial su youtube, l'istruttore manco sa cosa sia una hollow position). Nell'ultimo periodo ho perso un po' il focus dell'allenamento anche perché mi sto concentrando su altro e sono stanco mentalmente, ma appena mi ritorna (il focus intendo ahah) ricomincerò ad applicarmici...
Allenamento 08/04
Detto ciò, AMRAP fatto bene, ma senza miglioramenti grandi (a parte il plank portato ad 1')
9 giri in totale + 1 a cedimento con 35 piegamenti, 50 squat, 1' plank
Devo segnalare un dolore alla spalla destra (da ieri), di nuovo, sempre lo stesso problema, tengo sotto controllo.
Sono un po' sfiduciato, ma penso ci possa stare.
Buona serata!
Ciao.
Per algie alla spalla ti suggerirei di "stringere/avvicinare la presa".
Cioè di tenere una presa a terra (o sul bilanciere) più stretta con i gomiti più vicini al corpo.
Una presa aperta, con gomiti larghi, tende ad intraruotare l'omero, con conseguente diminuzione degli spazi subacromiali e possibili dolori articolari.
(Soprattutto in soggetti vecchi come me!!!)
![]()
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Mi scuso per l'intrusione nel diario di nasmil. @eraser tenere invece una presa troppo larga cosa comporta, a livello di stress, alle spalle? Io ho fastidio alla spalla sinistra e leggermente alla destra ed ho una presa con gli anulari sugli 81 cm quindi abbastanza stretta, quindi volevo capire se provare a stringere ulteriormente o se invece provare ad allargare.
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Segnalibri