Franco Columbu
In Pre Gara
20.3.20
Squat
90x6, 110x5, 125x4, 145x3x5s
Panca middle grip (devono essere tutte esplosive)
70kg 3x9s cacchiarola ho sbagliato la presa doveva essere più stretta
Rematore 10x6
GM 10x3
Lat machine 10 x 3
https://youtu.be/fjRzREsHEj0
https://youtu.be/wn-OnRvyJA4
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
21.3.20
Box Squat
135x3,7,5,2,8,6 boh non mi ci trovo
Panca
50x6, 60x5, 70x4, 80x3x5s facile
Stacco presa snatch
100x5x5 qua mi sono divertito a fare un mezzo clean. Ancora un po' mi ribalto [emoji16]
Deltoidi oxford 20x4
Plank 1’x 3
https://youtu.be/lX2tn2BB32M
https://youtu.be/eOeq6BzeWMM
https://youtu.be/bTo5u6LlGmk
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Un box squat abbastanza alto effettivamente può essere strano, non lo faccio mai, non so come mi troverei.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
23.3.20
Squat
90x6, 110x5, 125x4, 145x3x2, 155x3x4s
Panca
60x6, 60x5, 70x3, 80x3x2s, 85x2, 80x4, 75x5, 70x6, 60x7, 60x8
Stacco sumo al ginocchio
135kg 6x4s
Rematore 6x6
GM 10x3
https://youtu.be/kgAccZmT3tI
https://youtu.be/Ps7XDIZ8y7Q
https://youtu.be/csasVBqmid4 una serie di è interrotto il video
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker mi dai una dritta per favore? Nello stacco con presa a strappo a che distanza tieni le mani? GrazieOriginariamente Scritto da the77joker
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Franco Columbu
In Pre Gara
Sui segni degli 81
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.3.20
Box Squat parallelo
90x6, 110x5, 125x4x4
Panca
85x2x6s
Stacco regular
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x2s, 155x2x3s
Dip 10x4s
Plank 1’x 3s
Curl Bicipiti 5x4s
Lat machine 12x4s
https://youtu.be/xpgZeBEerpw
https://youtu.be/tr9hzKv7Szk
https://youtu.be/zdvotxR_HSo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi piace il tuo stacco regular
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
27.3.20
Squat
90x6, 110x5, 125x4, 145x3x5
Panca middle grip (devono essere tutte esplosive)
70kg 3x3, 75kg 3x6s
Rematore 10x6s
GM 10x3s
Curl Bicipiti 5-8x4s
Trazioni singole 5-6
https://youtu.be/FC4icPtm160
https://youtu.be/qVycm2dmIhE
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.3.20
Box Squat
135x3,5,7,8,6,4
Panca
50x6, 60x5, 70x4, 80x3x2s, 85x2x4s prime serie facili
Stacco presa snatch 100x5x5 facile
Deltoidi oxford 20x4s
Lat machine 12x4s
Plank 1’x 4s
https://youtu.be/3CUblWQIN0k
https://youtu.be/Smdyz7TBWmk
https://youtu.be/nmz3v3-TqYA
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sai come mai Zacros ti fa fare box squat tendenzialmente al parallelo o leggermente sopra?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Per scaricare un po' le ginocchia
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
30.3.20
Squat
90x6, 110x5, 125x4, 145x3x2, 160x2x4s non difficili ma non ero più abituato, non tanto al carico quanto ai pantaloncini che si strappavano [emoji51] mi distraeva. Peccato ci tenevo a fare bene.
Panca
50x6, 60x5, 70x4, 80x3, 85x2x2, 90x2, 85x2, 80x4, 75x5, 70x6, 60x7, 50x8
Ho dovuto saltare il resto per mancanza di tempo.
Squat 160kg
https://youtu.be/qJgtlWRnf8I
Panca varie
https://youtu.be/z08mk283Y4g
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Ultima modifica di the77joker; 30-03-2020 alle 07:49 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
1.4.20
Box Squat parallelo
90x6, 110x5, 125x4x4
Panca
85x2x6
Stacco
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x2, 160x1x4
Non ho avuto tempo per i complementari
Video squat
https://youtu.be/nCwYpgCEhOU
Video panca
https://youtu.be/hOqgFMRAWXI
Stacco 145kg
https://youtu.be/P7EtNszaqGU
Stacco 160kg
https://youtu.be/FBKqEs6Qq4g
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Ultima modifica di the77joker; 01-04-2020 alle 10:55 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco mi piace molto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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