l'ennesimo diario di über

[Romulano]

spalle Oxford con una variante che ho inventato io
2x10x 6kg

Qual è la variante che hai inventato?

[.:überfranz:.]

invece di fare alzate laterali a busto flesso con presa normale, le faccio con presa supina, in modo da coinvolgere di più la cuffia dei rotatori ed il trapezio.

inoltre aggiungo sempre il face pull (2-3 serie per 15-30) rep che si sta rivelando un toccasana per la cuffia ed anche per lo sviluppo del trapezio stesso, dandomi anche una sensazione di stabilità maggiore nella panca.

[Romulano]

invece di fare alzate laterali a busto flesso con presa normale, le faccio con presa supina, in modo da coinvolgere di più la cuffia dei rotatori ed il trapezio.

inoltre aggiungo sempre il face pull (2-3 serie per 15-30) rep che si sta rivelando un toccasana per la cuffia ed anche per lo sviluppo del trapezio stesso, dandomi anche una sensazione di stabilità maggiore nella panca.

Grazie, Uber.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi lunedì. settimana due di panca con board:

riscaldamento, 5ple fino a 100kg, triple fino a 110kg. singola a 120kg, singola a 130kg.
inizio con la board
1x 135kg ok
4x1 140kg ok

squat leggero:
4x4x 100kg

lat machine
3x8x 65kg

face pull
4x15x 30kg

[RobyFZ6]

squat leggero:
4x4x 100kg

:d

[.:überfranz:.]

sto facendo più di panca che di squat... lo ritengo molto leggero soprattutto dopo il massimale nuovo li sento ancora più leggeri.

[RobyFZ6]

Un giorno vi raggiungerò