Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

come al solito arrivo in ritardo in questo periodo.

Di seguito video di uno stacco in 5x5 fatto venerdì 28/02/20
https://www.youtube.com/watch?v=Ud4X9m0ksN0

Dopo come anticipato Lunedì 02/03/20 ho provato 110 kg e 115 kg di panca come di seguito

https://www.youtube.com/watch?v=6v_1Ws34pz0

https://www.youtube.com/watch?v=t7IdSvZrjuE

Avevo chiesto di non essere aiutato se non necessario ma le mani sono state messe. Poco male mi son sentito bene.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Stacco facilissimo e veramente ben fatto

Panca: si, si vede che , nonostante le manacce degli spotter, avevi sempre il controllo del bilanciere, bello!

[mcdelfy83]

Purtroppo causa corona virus palestre tutte chiuse.

Mi sto allenando solo a corpo libero

[mcdelfy83]

ragazzi devo aprire un nuovo topic per consigli su home Gym?

[MrDoc]

ragazzi devo aprire un nuovo topic per consigli su home Gym?

Si.

[mcdelfy83]

Buonasera,

sabato 13 sono finalmente tornato in palestra.

Riparto dalla MrDoc prescrive che mi ha dato soddisfazioni e sicurezza nei carichi. Man mano aggiorno il diario.


La mia domanda è: dopo l'infortunio al ginocchio sx io credo dovuto al poco controllo in discesa nello squat in quanto scendevo veloce e con un pò di rimbalzo in fondo alla buca ripartivo così come da video (https://www.youtube.com/watch?v=TQf5...2mI-O&index=97) ora non riesco più a scendere così tanto in buca perchè sento un pizzico al ginocchio.

Sabato ho iniziato con lo squat ma ora ho più spazio tra i piedi, scendo sempre controllando l'affondo e cerco di scendere sotto al parallelo ma non fino in fondo al massimo della mia possibilità articolare. Di seguito video dello squat 95 kg 5x5 ultima serie.

https://www.youtube.com/watch?v=0J4mbVgjjbw

Un saluto a tutti

Buon allenamento.

[mcdelfy83]

Buonasera

oggi:

stacco regular 5x5 120kg
https://www.youtube.com/watch?v=OFYKGIV0aog

a seguire
5x5 military 44 kg

arnold press s.s. curl 3x10 kg 14

lat presa inversa 12-10-8 s.s. tirate al mento cavo 3x10/12

alzate lat + curl inverso 3x10 kg 7.5

Saluti

Buon allenamento

[MrDoc]

L' affondo attuale forse è valido ma è comunque risicato. Per fare uno squat dignitoso e sicuro al tempo stesso, devi cercare di fare uno squat utilizzando maggiormente la catena cinetica posteriore, perchè lo squat di oggi è meno profondo ma sempre molto Knee dominant