Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Bella la panca, si vede lo sforzo di andare con il petto verso il bilanciere.

[mcdelfy83]

Bella la panca, si vede lo sforzo di andare con il petto verso il bilanciere.

Grazie Doc

[RobyFZ6]

Scusate l'intromissione, volevo fare una domanda dopo aver visto la tabellina delle progressioni:
Nei giorni di panca e squat con carico costante, il carico costante è quello della precedente progressione, e quindi deve crescere anche quello? Provo a fare un esempio ipotizzando di iniziare il primo allenamento della MrDoc prescrive:

Lun ----> Squat progressione 5x5 - 80kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 80kg

settimana dopo....
Lun ----> Squat progressione 5x5 - 85kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 80kg

settimana dopo ancora....
Lun ----> Squat progressione 5x5 - 90kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 85kg

E' corretto? o deve rimanere sempre 80kg?

grazie

[MrDoc]

Scusate l'intromissione, volevo fare una domanda dopo aver visto la tabellina delle progressioni:

Se fai riferimento alla tabella delle progressioni di Mcdelfy è un programma diverso da quello base.

In quello base dove è indicato "a carico costante", in linea di massima, si tiene lo stesso carico per tutto il programma. (Ovvio che se si è tarato male il carico e risulta troppo facile, vedendo i video, si può anche rivalutare il carico strada facendo)

[RobyFZ6]

sì, facevo riferimento alle progressioni di Mcdelfy.

In quello base dove è indicato "a carico costante", in linea di massima, si tiene lo stesso carico per tutto il programma. (Ovvio che se si è tarato male il carico e risulta troppo facile, vedendo i video, si può anche rivalutare il carico strada facendo)

Ricevuto. Che dirti, grazie nuovamente!

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

scusate l'assenza ma tra lavoro e problemi vari non ho avuto modo.
Il problema al ginocchio è quasi del tutto rientrato e sto testando squat e stacco leggeri in 5x5. Voglio comunque postare il lavoro che ho fatto fin'oggi con peso utilizzato e data allenamento. Ringrazio infinitamente MrDoc per tutto il supporto e la disponibilità. La panca è migliorata molto. La gara di Panca e stacco in programma è stata spostata a Fine Marzo o Inizio Aprile. Nel frattempo la scorsa settimana ho fatto le gare regionali di nuoto e nonostante non mi sia allenato in acqua ho fatto i miei tempi migliori dell'anno. Quindi i pesi hanno pagato.
Di seguito invio video della panca che non ho potuto postare sul forum.

https://www.youtube.com/watch?v=acoPHutxr5g

https://www.youtube.com/watch?v=6NgXoLdJIvI

Ora penso di continuare la programmazione come da programma almeno sulla panca e continuare a testare squat e stacco in 5x5.
Ovviamente dopo l'infortunio al ginocchio dopo la panca come programmazione continuavo con molti complementari, quelli previsti dalla programmazione più altri per sostituire il lavoro non fatto su squat e stacco.

Un saluto a tutti buon allenamento!

1 week		KG X RIPETIZIONI X SERIE
1	8/1/19	2	10/1/20	3	13/1/20	4	15/01/20
Squat Progr.	100x3x3 108x1 116x1x2 100x3x3	Panca Prog.	80x3x2 92x1 97x1x3 92x3x2	Squat Prog.	100x3x6	Squat fermo parall. buca parall.	80x4x4
Panca Prog.	86x3x5	squat pausa aff.3"	80x4x4	Panca Prog.	75x5x5	Stacco prog.	120x3x5
stacco rumeno	8x3 90 kg	Stacco Prog	120x3x3 127x1 136x1x2 127x3x2	Bulgarian squat	8x4 kg 10-10	Panca Prog.	2"petto 2"5cm 75x2x5
rematore	8x3 70 kg	Panca incl.	3x8x30kg	Trazioni	5xmax (8-7-5-5-4)	Military press	5x6 50kg
pulley	8x3 65 kg	croci panca incl	1x20 7,5kg	row machine	3x12 kg55	addominali	3serie
		addome plunk	3x1min
2 week		KG X RIPETIZIONI X SERIE
5	17/1/20	6	20/1/20	7	23/01/2020	8	24/1/20
Squat Progr.	100X3X2 116X1 123X1X2 108X2X2	Panca Prog.	80X3X2 92X1 97X1X3 92X3X2
Panca Prog.	86X3X5			Panca Prog.	80X4X5	Stacco prog.	127X2X5
stacco rumeno	8x3 90 kg
rematore	8x3 70 kg
pulley	10X2 10-8 65
3 week		KG X RIPETIZIONI X SERIE
9	29/1/20	10	31/1/20	11	03/02/20	12	05/02/20
		Panca Prog.	77X3X2 88X1 104X1X3 93X1X3
Panca Prog.	82X3X5			Panca Prog.	82X3X5	Stacco prog.	120X2X5
						Panca Prog.	2"petto 2"5cm 82X1x4
4 week		KG X RIPETIZIONI X SERIE
13	07/02/20	14	10/2/20	15	12/2/20	16	14/2/20.
		Panca Prog.	77X2X2 82X1 88X1 95X1 104X1X3
Panca Prog.	82X2X4			Panca Prog.	66X3X5 fermo 3"
						Panca Prog.	2"petto 2"5cm 77X1x4
5 week		KG X RIPETIZIONI X SERIE
17	16/2/20	18	19/2/20	19	21/02/20	20
		Panca Prog.	77x3x2 88x1 93x1x3 88x3x2
Panca Prog.	82x3x5			Panca Prog.	88x3x5
						Panca Prog.	2"petto 2"5cm 71X2x5

[MrDoc]

Gran bella panca , il fermo del secondo video mi piace moltissimo, nel primo (con un carico molto più importante) il fermo era un po "sporco", occhio.