Mr Italia
In Stretching
Buonasera,
il ginocchio va meglio ma non ancora del tutto guarito.
Sto continuando la programmazione solo sulla panca, e faccio complementari a seguire.
Il 27/01/20 ho fatto panca con fermi di seguito video:
https://www.youtube.com/watch?v=TVD2muAttWo
Ieri panca 3x5 82 kg.
La panca la sento sempre meglio.
Spero di recuperare quanto prima per riprendere con lo squat e stacco.
Saluti buon allenamento.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bella la panca, si vede lo sforzo di andare con il petto verso il bilanciere.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da MrDoc
Grazie Doc
Mr Italia
In Stretching
Scusate l'intromissione, volevo fare una domanda dopo aver visto la tabellina delle progressioni:
Nei giorni di panca e squat con carico costante, il carico costante è quello della precedente progressione, e quindi deve crescere anche quello? Provo a fare un esempio ipotizzando di iniziare il primo allenamento della MrDoc prescrive:
Lun ----> Squat progressione 5x5 - 80kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 80kg
settimana dopo....
Lun ----> Squat progressione 5x5 - 85kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 80kg
settimana dopo ancora....
Lun ----> Squat progressione 5x5 - 90kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 85kg
E' corretto? o deve rimanere sempre 80kg?
grazie
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se fai riferimento alla tabella delle progressioni di Mcdelfy è un programma diverso da quello base.
In quello base dove è indicato "a carico costante", in linea di massima, si tiene lo stesso carico per tutto il programma. (Ovvio che se si è tarato male il carico e risulta troppo facile, vedendo i video, si può anche rivalutare il carico strada facendo)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
sì, facevo riferimento alle progressioni di Mcdelfy.
Ricevuto. Che dirti, grazie nuovamente!
Mr Italia
In Stretching
Buonasera a tutti.
scusate l'assenza ma tra lavoro e problemi vari non ho avuto modo.
Il problema al ginocchio è quasi del tutto rientrato e sto testando squat e stacco leggeri in 5x5. Voglio comunque postare il lavoro che ho fatto fin'oggi con peso utilizzato e data allenamento. Ringrazio infinitamente MrDoc per tutto il supporto e la disponibilità. La panca è migliorata molto. La gara di Panca e stacco in programma è stata spostata a Fine Marzo o Inizio Aprile. Nel frattempo la scorsa settimana ho fatto le gare regionali di nuoto e nonostante non mi sia allenato in acqua ho fatto i miei tempi migliori dell'anno. Quindi i pesi hanno pagato.
Di seguito invio video della panca che non ho potuto postare sul forum.
https://www.youtube.com/watch?v=acoPHutxr5g
https://www.youtube.com/watch?v=6NgXoLdJIvI
Ora penso di continuare la programmazione come da programma almeno sulla panca e continuare a testare squat e stacco in 5x5.
Ovviamente dopo l'infortunio al ginocchio dopo la panca come programmazione continuavo con molti complementari, quelli previsti dalla programmazione più altri per sostituire il lavoro non fatto su squat e stacco.
Un saluto a tutti buon allenamento!
1 week KG X RIPETIZIONI X SERIE 1 8/1/19 2 10/1/20 3 13/1/20 4 15/01/20 Squat Progr. 100x3x3 108x1 116x1x2 100x3x3 Panca Prog. 80x3x2 92x1 97x1x3 92x3x2 Squat Prog. 100x3x6 Squat fermo parall. buca parall. 80x4x4 Panca Prog. 86x3x5 squat pausa aff.3" 80x4x4 Panca Prog. 75x5x5 Stacco prog. 120x3x5 stacco rumeno 8x3 90 kg Stacco Prog 120x3x3 127x1 136x1x2 127x3x2 Bulgarian squat 8x4 kg 10-10 Panca Prog. 2"petto 2"5cm 75x2x5 rematore 8x3 70 kg Panca incl. 3x8x30kg Trazioni 5xmax (8-7-5-5-4) Military press 5x6 50kg pulley 8x3 65 kg croci panca incl 1x20 7,5kg row machine 3x12 kg55 addominali 3serie addome plunk 3x1min 2 week KG X RIPETIZIONI X SERIE 5 17/1/20 6 20/1/20 7 23/01/2020 8 24/1/20 Squat Progr. 100X3X2 116X1 123X1X2 108X2X2 Panca Prog. 80X3X2 92X1 97X1X3 92X3X2 Panca Prog. 86X3X5 Panca Prog. 80X4X5 Stacco prog. 127X2X5 stacco rumeno 8x3 90 kg rematore 8x3 70 kg pulley 10X2 10-8 65 3 week KG X RIPETIZIONI X SERIE 9 29/1/20 10 31/1/20 11 03/02/20 12 05/02/20 Panca Prog. 77X3X2 88X1 104X1X3 93X1X3 Panca Prog. 82X3X5 Panca Prog. 82X3X5 Stacco prog. 120X2X5 Panca Prog. 2"petto 2"5cm 82X1x4 4 week KG X RIPETIZIONI X SERIE 13 07/02/20 14 10/2/20 15 12/2/20 16 14/2/20. Panca Prog. 77X2X2 82X1 88X1 95X1 104X1X3 Panca Prog. 82X2X4 Panca Prog. 66X3X5 fermo 3" Panca Prog. 2"petto 2"5cm 77X1x4 5 week KG X RIPETIZIONI X SERIE 17 16/2/20 18 19/2/20 19 21/02/20 20 Panca Prog. 77x3x2 88x1 93x1x3 88x3x2 Panca Prog. 82x3x5 Panca Prog. 88x3x5 Panca Prog. 2"petto 2"5cm 71X2x5
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Gran bella panca , il fermo del secondo video mi piace moltissimo, nel primo (con un carico molto più importante) il fermo era un po "sporco", occhio.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Grazie della risposta Doc.
Si effettivamente nel secondo il fermo non è bello, ma penso sia stata poca concentrazione, perchè il peso non l'ho percepito pesante. detto questo la settimana prox provo il peso di entrata e posto video, proverò 110 e se va bene 115.
Un saluto
Mr Italia
In Stretching
Buonasera a tutti,
come al solito arrivo in ritardo in questo periodo.
Di seguito video di uno stacco in 5x5 fatto venerdì 28/02/20
https://www.youtube.com/watch?v=Ud4X9m0ksN0
Dopo come anticipato Lunedì 02/03/20 ho provato 110 kg e 115 kg di panca come di seguito
https://www.youtube.com/watch?v=6v_1Ws34pz0
https://www.youtube.com/watch?v=t7IdSvZrjuE
Avevo chiesto di non essere aiutato se non necessario ma le mani sono state messe. Poco male mi son sentito bene.
Buon allenamento a tutti.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco facilissimo e veramente ben fatto
Panca: si, si vede che , nonostante le manacce degli spotter, avevi sempre il controllo del bilanciere, bello!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Purtroppo causa corona virus palestre tutte chiuse.
Mi sto allenando solo a corpo libero
Mr Italia
In Stretching
ragazzi devo aprire un nuovo topic per consigli su home Gym?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Buonasera,
sabato 13 sono finalmente tornato in palestra.
Riparto dalla MrDoc prescrive che mi ha dato soddisfazioni e sicurezza nei carichi. Man mano aggiorno il diario.
La mia domanda è: dopo l'infortunio al ginocchio sx io credo dovuto al poco controllo in discesa nello squat in quanto scendevo veloce e con un pò di rimbalzo in fondo alla buca ripartivo così come da video (https://www.youtube.com/watch?v=TQf5...2mI-O&index=97) ora non riesco più a scendere così tanto in buca perchè sento un pizzico al ginocchio.
Sabato ho iniziato con lo squat ma ora ho più spazio tra i piedi, scendo sempre controllando l'affondo e cerco di scendere sotto al parallelo ma non fino in fondo al massimo della mia possibilità articolare. Di seguito video dello squat 95 kg 5x5 ultima serie.
https://www.youtube.com/watch?v=0J4mbVgjjbw
Un saluto a tutti
Buon allenamento.
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