Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.
Riscaldamento:

- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacco con fermo al ginocchio di 1":

- 4x54.7% (82 kg)
- 4x64% (95 kg)
- 4x74.7% (112 kg) (con fermo al ginocchio di 1")

- stacco normale:

- 4x84% (126 kg)
- 6x78% (117 kg)
- 8x70% (105 kg)
- 10x64.7% (97 kg)
- 12x60.7% (91 kg) Rec. 60"

Video con le serie con 112 e 91 kg:


- panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 24, poi 4x6x37 kg. Rec. 80"
Video con prima e quarta serie:


- circuito: 4 giri

- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 45 kg
- alzate laterali presa neutra 10 rip con manubri da 5 kg
- dip x Max: 24, 18, 16, 16 ripetizioni.
Rec. 60"

Stasera stretching e non so se riesco a fare altro, vediamo.

Buona serata a tutti.

[.:überfranz:.]

Remo, se posso esprimere la mia opinione, mi piaci di più così, meno definito ma più tondo, ti ringiovanisce secondo me.

[Romulano]

Remo, se posso esprimere la mia opinione, mi piaci di più così, meno definito ma più tondo, ti ringiovanisce secondo me.

Grazie Uber. Quindi si nota un cambiamento in tal senso? Io devo dire che preferivo una maggiore definizione. Non che così non stia bene, però spero di non andare troppo oltre.