Pareri Scheda di Forza

[ThorSon]

per quanto riguarda la dieta diciamo che è un pò improvvisata, riesco a seguirla per lo più 5 giorni a settimana a causa di spostamenti durante il weekend,
e cerco di mangiare un quantitativo di 2800/3000 ckal (approssimativamente 400 carbo, 160 proteine, 80 grassi).

Quindi prendi le whey perché le prendono tutti? 160g di proteine al giorno sono più che sufficienti, se sei in ipercalorica te ne basterebbero anche 130. Ricorda che l'uguaglianza + proteine = + muscoli non è vera (o almeno, è vera fino ad un certo punto, altrimenti basterebbe mangiarsi 500g di proteine al giorno e saremmo tutti Mr.Olympia).

Si ne ho parlato col mio istruttore e lui mi ha detto che era abbastanza normale e che i superset sono "veloci" da fare.

Quindi chiedi a noi perché non ti fidi di lui? Però se ti rispondessi io ti fideresti? Sono genuinamente interessato a capire, non voglio fare il polemico.

Si scusa, mi son dimenticato prima, nei 5x5 aumento il peso dopo ogni serie fino a raggiungere all'incirca l'85% del massimale.
(non ho mai fatto il test dei massimali, ma guardando la tabella su internet credo di essere più o meno giusto con i pesi).

Senza offesa ma le tabelle lasciano il tempo che trovano.
Se io riesco a fare 5 ripetizioni alla morte con 100kg non è matematico che riesca a sollevare 110-115kg. È probabile ma non certo.
Al contrario se io facessi un 5x5 con 100kg il mio massimale sarebbe sicuramente più alto dei 115kg.
Le tabelle sono delle linee guida, servono a dare un'idea (per quello ne esistono tante con valori leggermente diversi), quindi l'ideale sarebbe provarli per capire effettivamente a che punto sei.

Se può essere d'aiuto questa è la mia condizione fisica attuale.

Quando dicevo "non ti abbiamo mai visto" non intendevo quello. Non sappiamo la tua storia pregressa, non sappiamo se hai problemi problemi fisici e nel caso quali siano, non abbiamo mai visto come ti alleni e non sappiamo come esegui gli esercizi.
L'istruttore della palestra dovrebbe sapere queste cose e averti creato la scheda di conseguenza. Tra parentesi a me sembra sensata, avrei da ridire giusto su un paio di cose ma si tratta solo di gusti personali.
Quindi rinnovo il mio suggerimento di parlarne con lui, se per te è troppo lunga trova un modo con lui di riadattarla alle tue esigenze.

Altrimenti se non ti fidi di quello che ti dice lui hai tre strade: cercare un'altra persona che ti faccia le schede, prenderle da internet o studiare per creartene una tu.
Nel primo caso ci investi dei soldi ma dovresti ottenere miglioramenti in tempi relativamente brevi, nel secondo è tutto gratis ma rischi di non andare da nessuna parte, nel terzo ci investi tempo (e qualche soldo nel caso tu voglia comprare libri/corsi) però poi sapresti come farti una scheda che ti piace e che funziona.