Innanzitutto grazie per la risposta,
per quanto riguarda la dieta diciamo che è un pò improvvisata, riesco a seguirla per lo più 5 giorni a settimana a causa di spostamenti durante il weekend,
e cerco di mangiare un quantitativo di 2800/3000 ckal (approssimativamente 400 carbo, 160 proteine, 80 grassi).
Si ne ho parlato col mio istruttore e lui mi ha detto che era abbastanza normale e che i superset sono "veloci" da fare.
Si scusa, mi son dimenticato prima, nei 5x5 aumento il peso dopo ogni serie fino a raggiungere all'incirca l'85% del massimale.
(non ho mai fatto il test dei massimali, ma guardando la tabella su internet credo di essere più o meno giusto con i pesi).
Stando alla tabella i miei massimali dovrebbero essere:
-panca: circa 80kg
-squat: circa 105kg
-stacco: circa 130kg
Se può essere d'aiuto questa è la mia condizione fisica attuale.
Qualsiasi consiglio e critica è ovviamente ben accetta.
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