Pareri Scheda di Forza

[ThorSon]

Da settembre ho iniziato in un modo più "serio" il mio percorso in sala pesi,andando 3 volte a settimana e a partire da fine ottobre integrando con le whey protein.
Sto effettuando la cosiddetta fase di massa, dunque una dieta ipercalorica

Le whey non sono polvere magica, se la dieta è fatta bene possono anche non servirti. Chi te l'ha fatta quella?

Vorrei chiedervi pareri riguardo questa scheda consegnatami dal mio istruttore in
palestra per un allenamento da 4 sedute settimanali, specie per quanto riguarda la mole di esercizi e la suddivisione dei gruppi muscolari.
A me sinceramente sembra eccessivamente lunga, specie nel giorno 1 e 3.

Prima di chiedere a noi che non ti conosciamo e non ti abbiamo mai visto, ne hai parlato con lui?

Ecco la suddetta scheda:

GIORNO 1 E GIORNO 3 (petto/dorso/spalle):
-Panca piana 5x5
-Spinte su panca 45 + Croci su panca 45 4x10
-Croci ai cavi+ Chest press 4x10
-Stacchi 5x5
-Trazioni alla sbarra 4x max
-Pulldown + Rematore 1 manubrio 4x10
-Military press 5x5
-Arnold press + Alzate laterali 4x10
-Alzata laterale al cavo + Spinte in alto con manubri 4x10
-Crunch su panca 4x max pausa 30''
.Crunch inverso 4x max pausa 30''


GIORNO 2 E GIORNO 4 (gambe/bicipiti/tricipiti):
-Squat 5x5
-Leg press 4x10
-Hack squat 4x10
-Leg exstension + Leg curl 4x12
-Calf machine seduto + alzato 4x15/20
-Curl con bilanciere angolato 5x5
-Curl hammer + Curl simultaneo 4x10
-French press 5x5
-Push down poliercolina con la corda + Estensioni dietro la nuca 4x10
-Crunch alle parallele 4x max pausa 30''
.Crunch machine 4x 8 pausa 60''


Pause tra le serie 5x5 fino a 3 minuti, nelle altre 60 secondi.

Mancano due cose fondamentali: % rispetto all'1RM e progressione.

Fare un 5x5 al 50% o all'85% è estremamente diverso. Così come avere una progressione pianificata o meno.