Diario di Romulano

[Romulano]

Niente di che Remo...

In pratica, ESCLUDENDO LE 1RM E SIMILI!, quando si lavora di "volume" preferisco tecniche esecutive "un po' impostate/rigide".

In questo caso, quindi, preferirei la massima adduzione scapolare (che si perde con pesi vicini al massimale).

Ma, come giustamente ricordato da te e da Doc...confrontati col tuo Sensei.

@senshi ... :*

Grazie mille.

[Romulano]

Buongiorno.
Allenamento mattutino:
Riscaldamento:

- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- squat, fermo in basso di 2":

- 4x50% (70 kg)
- 4x65% (90 kg),
- 4x75% (105 kg), poi normale:
- 4x78.6% (110 kg)
- 6x75% (105 kg)
- 8x71.4% (100 kg)
- 10x65.7% (92 kg)
- 12x61.4% (86 kg) Recupero 60"

Video serie con 105 e con 92 kg:


- panca piana, con fermo al petto di 2":

- 4x50.9%(55 kg)
- 4x61.1% (66 kg)
- 4x71.3% (77 kg) poi normale:
- 4x86.1% (93 kg)
- 6x78.7% (85 kg)
- 8x71.3% (77 kg)
- 10x66.7% (72 kg)
- 12x61.1% (66 kg) Recupero 60"

Video serie con 93 e 66 kg:


A più tardi.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

E rieccomi

Allenamento del pomeriggio:
Riscaldamento:

- plank 2x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 3x104 kg, 2x110 kg, 4x6x77.3% (116 kg aumentato ancora di 1 ) Recupero
90 ".
Video della prima e della quarta serie:


- circuito (max giri), 4 giri:

- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 5 ripetizioni
- spinte manubri pn su inclinata 45° (presa neutra e stretta, fermo di 1") x8 con 12, 14, 14, 14 kg
- curl hammer 10 ripetizioni con 15, 25, 25, 25 kg.
Recupero 60"

- spin-bike 15 minuti

Stasera solo stretching.

Buona serata a tutti.

[.:überfranz:.]

Remo, visto nei video sembra che tu stia lievitando...