sei sempre sottopeso (in termini di sport di forza) è difficile esprimere il tuo potenziale a quel peso.
stai curando la dieta?
sei sempre sottopeso (in termini di sport di forza) è difficile esprimere il tuo potenziale a quel peso.
stai curando la dieta?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Però stiamo attenti a non confondere un rapporto ottimale peso altezza in uno sport di forza (che esiste indubbiamente), con il fatto che un atleta 180cm 71kg stalli in una alzata.
Se Roby stallasse su un panca 5x5x75kg si potrebbe discutere del rapporto peso altezza, ma se stalla su un 5x5x50kg con un BW di 71kg è una questione di tecnica e di programmazione, forse dopo un po di 5x5 ci vorrebbero un po di alzate tecniche e un po di intentisifcazione.
Ultima modifica di MrDoc; 01-03-2020 alle 08:53 PM
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Sì sì sono seguito dalla nutrizionista da Gennaio.
Roby hai letto però cosa ho scritto io quì sopra?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Scusa Doc ho visto ora perché abbiamo risposto in contemporanea, sulla nutrizionista rispondevo a Uber.
Sì mi trovi d'accordo,infatti il mio dubbio nasce dalla disparità evidente con le altre alzate, dove sono chiaramente piu "forte", e dalla progressione praticamente nulla che ho avuto nella panca.
Che mi consigliate di fare a tal proposito?
Passo già ad un intensificazione, tipo quella che sta facendo Sbiego, solo sulla panca e il resto lo tengo in 5x5 finché non stallo anche lì?
devi curare maniacalmente i due aspetti che ti ha già detto il Doc, ed io aggiungerei anche il volume.
ti butto giù un'idea che mi è venuta ora su due piedi, non te la sto consigliando ma la puoi prendere come spunto per una tua idea personale, dato che non conosco bene la tua panca.
Comunque, direi una specie di coniugato/west side dove un giorno ci vai pesante (6x2) , un giorno stai leggero ma curi la tecnica (5x5) ed un giorno fai tanto volume, stile MAV 3 + back off di 5x5 80% del MAV.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
C'è comunque un dettaglio da tenere presente a proposito di questo, la panca è l' alzata che risente di più del peso corporeo, ovvero sia che io pesi 66 o 70kg ho più o meno 200 di massimale raw di Stacco, mentre se peso 66kg ho 95kg di massimale di panca ma se peso 70 vado facilmente verso i 100 di panca.
Questo non vuol dire che tu debba prendere peso per aumentare i massimali, ma vuole dire che non è così ovvio un parallelo tra le varie alzate.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
l'esempio che ti ho postato io era su tre giorni eh... ma studiatelo e rielaboralo a seconda delle tue esigenze, non ti ho dato volutamente la risposta
quello che ho scritto io era strutturato così:
1: alzate pesanti 6x2 bufferizzate
2: alzate leggere ma molto tecniche 5x5
3: volume Mav3 + 5x5 80% del mav.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Non ci sarà sicuramente un parallelo tra le alzate.
Ma se stiamo parlando di 50kg di squat, e 80kg di stacco, intendevo dire che il motivo per cui si sente "debole" in panca (con 50kg) non è dovuto ne a strani effetti oscuri, o muscoli specifici non allenati, o che.
Semplicemente in generale non c'è ancora "forza" e "massa" per poter dire che si è "deboli".
Nel complesso (tra le varie alzate) i carichi sono indicativi di ancora "poca esperienza/forza", non solo per la "panca".
Deve solo crescere col tempo, e i carichi arriveranno allenandosi con criterio.
Segnalibri