Diario di una schiappa!

[MrDoc]

Nella terza e nella quarta ripetizione in particolare hai troppa fretta e estendi le gambe prima della schiena

[RobyFZ6]

Nella terza e nella quarta ripetizione in particolare hai troppa fretta e estendi le gambe prima della schiena

Ok, grazie Doc per l'accorgimento.
Avevo provato a seguire l'ultimo consiglio di spingere a cannone una volta sentito il bilanciere staccarsi da terra, però forse è stato controproducente

[MrDoc]

Ok, grazie Doc per l'accorgimento.
Avevo provato a seguire l'ultimo consiglio di spingere a cannone una volta sentito il bilanciere staccarsi da terra, però forse è stato controproducente

In generale e sempre meglio un buon controllo del movimento di qualsiasi alzata, è vero che nello stacco si deve partire piano e poi dare gas, ma è anche vero che questi carichi (muscolarmente) per te sono irrisori; in questo momento questo carico, per te è funzionale all' apprendimento del corretto pattern motorio, se dai tutto con questi carichi "sminchi" il movimento e basta.

[RobyFZ6]

Non potevi essere piu chiaro di cosi
Recepito, prossima volta mi concentrerò sul controllo

[RobyFZ6]

Allenamento oggi

-panca progressione 50kg 5x 5/5/4/4/3. Niente, confermo che sono debole nella panca, non so se sbaglio qualcosa nella tecnica, o è qualche muscolo carente.
- squat mantenimento 55kg 5x5
- trazioni solo fase negativa 4'' 3xmax
- trazioni sbarra bassa 3xmax
- alzate laterali 3x10 6kg
- panca inclinata manubri 3x10 24kg
- crunch sovraccarico 5kg 3x15

[Ghost86]

Allenamento oggi

-panca progressione 50kg 5x 5/5/4/4/3. Niente, confermo che sono debole nella panca, non so se sbaglio qualcosa nella tecnica, o è qualche muscolo carente.
- squat mantenimento 55kg 5x5
- trazioni solo fase negativa 4'' 3xmax
- trazioni sbarra bassa 3xmax
- alzate laterali 3x10 6kg
- panca inclinata manubri 3x10 24kg
- crunch sovraccarico 5kg 3x15

Ciao, secondo me è normale, se fai squat con 50k e stacchi con 80k, il carico che usi nella panca ci sta, non è che qualche muscolo è carente, In generale devi "costruirti". Poi con il tempo verranno i muscoli e la forza anche in panca...

[RobyFZ6]

Ciao, secondo me è normale, se fai squat con 50k e stacchi con 80k, il carico che usi nella panca ci sta, non è che qualche muscolo è carente, In generale devi "costruirti". Poi con il tempo verranno i muscoli e la forza anche in panca...

Ciao ghost,grazie per la risposta.
squat oggi era di mantenimento e il carico era quello iniziale di un mese fa.
ora, nel 5x5, sarei a:
- squat 75kg (ma quasi stallato)
- stacco 80 (ancora ampio margine secondo me)
- panca 50 (proprio al limite secondo me)

[.:überfranz:.]

Allenamento oggi

-panca progressione 50kg 5x 5/5/4/4/3. Niente, confermo che sono debole nella panca, non so se sbaglio qualcosa nella tecnica, o è qualche muscolo carente.
- squat mantenimento 55kg 5x5
- trazioni solo fase negativa 4'' 3xmax
- trazioni sbarra bassa 3xmax
- alzate laterali 3x10 6kg
- panca inclinata manubri 3x10 24kg
- crunch sovraccarico 5kg 3x15

altezza, peso ed anzianità di allenamento prego

[RobyFZ6]

180cm 71kg.
Allenamento coi pesi da settembre 2019. La MrDoc dal 27 Gennaio.
Non considero la palestra fatta negli anni passati nel calcio e nella thai boxe perché era solo di "rifinimento" e perché ho ripreso a settembre dopo tanto stop (2 anni), e comunque non facevo questi esercizi