Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:
- Panca 6x77.5kg + 6x72.5kg + 4x6x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=U4GnDeuX0FI
https://www.youtube.com/watch?v=ELu8AzEjr5I
https://www.youtube.com/watch?v=GGGvZ8Si2II

- Pull down machine 4x6x70kg

- OHP 4x4x50kg

- Pulley 3x10x80kg

[ThorSon]

Allenamento di oggi.

- Box squat 4x*x125kg
https://www.youtube.com/watch?v=DTwmDpDqI_U
https://www.youtube.com/watch?v=sfOPhlaAnmg

- Stacco 4x3x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=-rFbsT6DCPc
https://www.youtube.com/watch?v=M4VP9Mcbtc4

- Box jump 3x10

Squat doveva essere 4x2, faccio la prima serie (primo video) e sento di averne. Così passo a 3 rep nella seconda e nella terza (secondo video); dovevo fare così anche la quarta ma in un momento di follia sono andato per 4 ripetizioni. Difficili ma fattibili, il carico corrisponde a circa 86%1RM.

Stacco facile, niente da dire, e corrisponde a 80%1RM

Nel box squat a momenti mi ammazzo. prime due serie bene, la terza ho sentito che le gambe iniziavano a dare segni di stanchezza evidente. Primi 5 salti tutto ok, 6-7 comincio a faticare, 8-9 molto duri.. Me ne mancava uno...lo faccio lo stesso...e niente non sono riuscito a saltare sul box, sono inciampato con il piede destro (il sinistro era su) e sono finito a terra come un salame ��
Nulla di grave, solo qualche imprecazione per aver fallito l'ultimo salto. Purtroppo non ho il video

[MrDoc]

Il tuo squat è sempre più solido!

[ThorSon]

Grazie Doc

Come al solito c'è il tuo zampino dietro a questi risultati

[MrDoc]

Grazie Doc

Come al solito c'è il tuo zampino dietro a questi risultati

Grazie, ma oramai sai meglio tu di me che cosa fare

[ThorSon]

A livello teorico qualcosa lo posso anche sapere. Sicuramente manco di esperienza, inoltre un occhio esterno vede sempre delle cose in più

[MrDoc]

un occhio esterno vede sempre delle cose in più

Parole sante! ... infatti, come scrivevo a Uber, nel forum ci si aiuta a vicenda prorpio grazie a questo fenomeno

[ThorSon]

Oggi sono tornato in palestra dopo 5 giorni di assenza dovuti a inettitudine mia (mercoledì non ho puntato la sveglia) e sfiga (giovedì sera ho forato e venerdì non ho mosso la macchina se non per portarla dal gommista).
Ho fatto la scheda upper perché ho ancora le gambe imballate dalla camminata di sabato e non sarei stato in grado di fare lo squat in maniera decente.

- Panca 6x80kg + 6x77.5kg + 6x72.5kg + 3x6x70kg
80 https://www.youtube.com/watch?v=2s4bAjQCvFs
77.5 https://www.youtube.com/watch?v=-ZS9Qw2Qo-c
70 https://www.youtube.com/watch?v=X-pkWkoyByA

- Lat machine 4x6x70kg

- OHP 4x4x47.5kg

- Pulley 3x8x80kg

Tutto molto difficile, i 5 giorni di stop si sono fatti sentire

[ThorSon]

Causa ordinanza della regione Lombardia le palestre sono chiuse.
Vedrò di inventarmi qualcosa a casa

[the77joker]

Causa ordinanza della regione Lombardia le palestre sono chiuse.
Vedrò di inventarmi qualcosa a casa

È la volta che ti fai la palestra in casa

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[ThorSon]

Non ho né soldi né spazio per farla.
In più per una settimana non succede niente

[RobyFZ6]

mi sa che l'unica sia andare in un parco attrezzato e lavorare a corpo libero misto Calisthenics.
Comunque è veramente assurdo.

[ThorSon]

Ma sì, faccio quattro esercizi in casa e via.
Alla fine non sono un professionista...posso resistere una settimana senza allenarmi

[nasmil]

Facci sapere che tipo di allenamento fai a corpo libero, magari prendo spunto.

[ThorSon]

Molto banalmente un circuito composto da

Piegamenti - Bulgarian Squat - Inverted row - Crunches/Plank

Almeno 3/4 giri.

Poca roba, giusto per non stare proprio fermo