Se non ce la fai, prova a distribuirti meglio le kcal durante il giorno per non ingolfarti nei pasti principali, così dovresti riuscire a mangiare un pò di più senza avere quelle sensazioni.
Se la tua colazione è solo un caffè e un succo proverei a rivederla, già facendo una colazione bella abbondante puoi riuscire ad aumentare quel pochetto senza affaticarti.