Alimentazione... Questa sconosciuta

[ThorSon]

Concordo con Roby. Addirittura se ti pesi la mattina appena alzato e la sera prima di andare a dormire noti grandi variazioni.
Per quello ti consigliavo di pesarti tutti i giorni e alla stessa ora, in modo da fare una media che dia dei risultati attendibili.

Detto ciò, a parte l'ultimo valore palesemente sballato e che quindi non considero, la media è 71.87kg che è un +0.1kg rispetto a settimana scorsa. Se il tuo obiettivo è ancora quello di mettere muscolo direi che puoi provare ad aumentare ancora un po' le kcal

[sbiego]

Concordo con Roby. Addirittura se ti pesi la mattina appena alzato e la sera prima di andare a dormire noti grandi variazioni.
Per quello ti consigliavo di pesarti tutti i giorni e alla stessa ora, in modo da fare una media che dia dei risultati attendibili.

Detto ciò, a parte l'ultimo valore palesemente sballato e che quindi non considero, la media è 71.87kg che è un +0.1kg rispetto a settimana scorsa. Se il tuo obiettivo è ancora quello di mettere muscolo direi che puoi provare ad aumentare ancora un po' le kcal

Tranne il week end mi peso sempre alla stessa ora e dopo aver fatto le stesse cose (caffè, succo, espletazione bisogni)

Al momento come kcal sono al limite, quando provo ad aumentare non mi sento in forma. Senzo di stanchezza, sazietà perenne, appesantimento.
Voglio raggiungere i miei obiettivi ma devo ascoltare anche il mio fisico.

Aumenteró ma molto gradualmente.

Grazie per la spiegazione!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[RobyFZ6]

Se non ce la fai, prova a distribuirti meglio le kcal durante il giorno per non ingolfarti nei pasti principali, così dovresti riuscire a mangiare un pò di più senza avere quelle sensazioni.
Se la tua colazione è solo un caffè e un succo proverei a rivederla, già facendo una colazione bella abbondante puoi riuscire ad aumentare quel pochetto senza affaticarti.

[sbiego]

Se non ce la fai, prova a distribuirti meglio le kcal durante il giorno per non ingolfarti nei pasti principali, così dovresti riuscire a mangiare un pò di più senza avere quelle sensazioni.
Se la tua colazione è solo un caffè e un succo proverei a rivederla, già facendo una colazione bella abbondante puoi riuscire ad aumentare quel pochetto senza affaticarti.

Quella è la prima parte della colazione... Per stimolare.... Hai capito cosa...
Mediamente a colazione sto tra le 550cal e le 600cal.

La parte più complicata sono gli spuntini di metà mattina e pomeriggio.

Capita spesso di entrare da un cliente alle 10.00 e riuscire alle 12.00.
A quel punto non riesco a fare la merenda perché troppo ravvicinata al pranzo. Stessa cosa nel pomeriggio.

Quindi mi capita di saltare o farla troppo tardi.

Comunque in media cerco di dividere così

Colazione 600
Spuntini 500
Pranzo 600
Cena 800



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

In realtà non è così difficile aumentare le kcal senza appesantirti. Basta alzare la densità calorica degli alimenti, un cucchiaio d'olio contiene circa 130-150kcal (derivanti dai grassi). Se lo butti sulla pasta/riso/carne/verdure ecc a livello di sazietà neanche te ne accorgi ma le kcal salgono. Se ne usi uno a pranzo e uno a cena sono circa 300kcal in più al giorno, 2100 in una settimana...praticamente è come fare un giorno in più!
In alternativa puoi pensare ad altri fonti di grassi buoni: frutta secca, pesce, avocado ecc.