Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Grazie mille

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 5x4x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=gSb_fwQwJ2E
https://www.youtube.com/watch?v=fVLHlyRkSsc
https://www.youtube.com/watch?v=Zgcfjvqsk4s

- Trazioni 4x5+2x4

- Panca inclinata 4x6

- Rematore manubrio 3x10x25kg

- Spalle e stretching

[ThorSon]

Visto che giovedì e venerdì potrei avere problemi ad allenarmi ho deciso di anticipare ad oggi il primo della settimana e condensarli tutti in 4 giorni.
Se venerdì o sabato avrò modo di andare in palestra farò un richiamo in full body giusto per non stare fermo 4 giorni fi fila (da giovedì a domenica compresi)

- Squat 6x115kg + 6x110kg + 4x6x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=3Gu_OIyqk94
https://www.youtube.com/watch?v=45Q84VB1wsc
https://www.youtube.com/watch?v=NWj40CdUCbM

- Stacco con fermi 4x3x125kg

- Cyclette di defaticamento e stretching

Nonostante avessi più tempo del solito non ho voluto aggiungere cose per due motivi: avrò un giorno di riposo in meno tra questo e il prossimo allenamento di gambe e volume/intensità di ogni singolo allenamento sono stati "calcolati" sulla base della settimana, andare a modificare qualcosa oggi sicuramente influirebbe negativamente sui prossimi allenamenti.

Sono molto contento di come siano andata la serie a 115kg, il box squat sta dando i suoi frutti e gli affondi sono belli evidenti. Peccato per la sbavatura nella terza rep dove mi sono sbilanciato in avanti.
Nelle altre 5 serie ho portato a casa il compitino, così come nello stacco

[ThorSon]

Allenamento di oggi:
- Panca 6x77.5kg + 6x72.5kg + 4x6x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=U4GnDeuX0FI
https://www.youtube.com/watch?v=ELu8AzEjr5I
https://www.youtube.com/watch?v=GGGvZ8Si2II

- Pull down machine 4x6x70kg

- OHP 4x4x50kg

- Pulley 3x10x80kg

[ThorSon]

Allenamento di oggi.

- Box squat 4x*x125kg
https://www.youtube.com/watch?v=DTwmDpDqI_U
https://www.youtube.com/watch?v=sfOPhlaAnmg

- Stacco 4x3x145kg
https://www.youtube.com/watch?v=-rFbsT6DCPc
https://www.youtube.com/watch?v=M4VP9Mcbtc4

- Box jump 3x10

Squat doveva essere 4x2, faccio la prima serie (primo video) e sento di averne. Così passo a 3 rep nella seconda e nella terza (secondo video); dovevo fare così anche la quarta ma in un momento di follia sono andato per 4 ripetizioni. Difficili ma fattibili, il carico corrisponde a circa 86%1RM.

Stacco facile, niente da dire, e corrisponde a 80%1RM

Nel box squat a momenti mi ammazzo. prime due serie bene, la terza ho sentito che le gambe iniziavano a dare segni di stanchezza evidente. Primi 5 salti tutto ok, 6-7 comincio a faticare, 8-9 molto duri.. Me ne mancava uno...lo faccio lo stesso...e niente non sono riuscito a saltare sul box, sono inciampato con il piede destro (il sinistro era su) e sono finito a terra come un salame ��
Nulla di grave, solo qualche imprecazione per aver fallito l'ultimo salto. Purtroppo non ho il video

[MrDoc]

Il tuo squat è sempre più solido!

[ThorSon]

Grazie Doc

Come al solito c'è il tuo zampino dietro a questi risultati