Citazione Originariamente Scritto da RobyFZ6 Visualizza Messaggio
Allenamento di stasera:

- squat progressione 5x5 65kg
- panca costante 5x5 40kg (ultima serie 45kg)
- lat machine 3x8 55kg
- curl bicipiti 3x8 12kg
- dips 1x6/1x6/1x4/1x3
- crunch 3x20

Oggi non era giornata, ero nervoso e ho faticato in tutto.
Sono riuscito a completare le seri, tranne le dips,ma per grazia di dio.
Sarà per un altro giorno.
Benissimo!

Solo una cosa sulla panca (dritta di MrDoc) che mi ha aiutato molto: quando scendi verso il petto cerca di pensare di fare una trazione, è il petto che va verso il bilanciere e non viceversa. In questo modo, quando sei sul punto più basso dell'alzata ti ritrovi come la cassa toracica aperta e il petto che viene spinto verso il soffito (puoi provare a fare questa cosa in piedi senza bilanciere) Da questa posizione di tensione (che non devi perdere) cerca di affondare nella panca più che di spingere il bilanciere in alto.
Più il bilanciere sale e più il petto dovrà andare verso l'alto e le spalle verso la panca. Quindi sia in negativa che positiva il petto deve andare verso l'alto.
Questa immagine mentale è la base. Quando fai una panca manubri, chest press ecc il lavoro da fare è uguale.

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