Alla fine ho ordinato il mini rack della foto!

A questo punto appena arriva inizierò con quanto mi hai proposto. A tal proposito ho provato a cercare su altri messaggi le risposte ai miei dubbi. Ma non le ho trovate tutte.

Vediamo se ho capito

Programma di 4 settimane.


A)

Squat (1a sett. 6x4, 2a sett. 7x3, 3a sett. 8x2, 4a sett. 9x1) partendo dal massimale raggiunto con le progressioni lineari?

Panca 5x5 Carico costante, ora la faccio con 48kg, lascio invariato?

Trazioni alla sbarra 6sx4

Croci panca inclinata con manubri 4x6

Alzate frontali con manubri 4x6

Addominali

B)

Stacco da terra (1a sett. 6x4, 2a sett. 7x3, 3a sett. 8x2, 4a sett. 9x1)

Military press 4x6

Rematore con bilancere 4x6

Curl con bilancere 4x6

Tricipiti spinte ai cavi 4x6

Affondi 3x8


C)

Panca (1a sett. 6x4, 2a sett. 7x3, 3a sett. 8x2, 4a sett. 9x1)

Squat 5x5 - a carico costante

Lat machine 4x6

Piegamenti 4sx12

Alzate laterali complete 4x6

Addominali



Per i complementari posso utilizzare la stessa progressione? Sul molti esercizi sono praticamente al mio limite.

Ultima domanda, domani termino la settimana della scheda.

Prima di ripartire con questa nuova programmazione dovrei prendere una settimana di stacco?

Allenamento leggero con il 50% del carico?



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