Citazione Originariamente Scritto da umbsa Visualizza Messaggio
Quindi adesso cosa mi consigli di fare? Mi prendo una settimana di riposo e poi riparto in modo più ragionato?
no, non importa riposarsi secondo me, basterebbe fare un programma basato su squat, panca, stacco e trazioni/lat machine cercando di evitare il cedimento come la peste nera.

parti con un 5x5 su tutto (parti con carichi leggeri)e cerca di aumentare il carico di 2.5kg a settimana. ti scrivo un esempio:

squat 5x5 progressione di carico settimanale
panca 5x5 leggera
trazioni 5x5

2ndo giorno
panca 5x5 progressione
squat leggero 5x5
rematore 5x5

3zo giorno
stacco 5x5 progressione
panca 5x5 leggera
trazioni 5x5

aggiungi a fine giornata un paio di esercizi monoarticolari con carico leggero con cui puoi fare un 3x10-20 e sei a cavallo