Importante e duraturo calo delle prestazioni

[MrDoc]

Sicuramente l'allenamento era organizzato male, senza buffer, sempre a cedimento e sempre gli stessi esercizi con poca rotazione.

Certo che va rivisto, nel lungo periodo, se non sei doped, allenarsi sempre a cedimento ti brucia.

[umbsa]

Certo che va rivisto, nel lungo periodo, se non sei doped, allenarsi sempre a cedimento ti brucia.

Quindi adesso cosa mi consigli di fare? Mi prendo una settimana di riposo e poi riparto in modo più ragionato?

[.:überfranz:.]

Quindi adesso cosa mi consigli di fare? Mi prendo una settimana di riposo e poi riparto in modo più ragionato?

no, non importa riposarsi secondo me, basterebbe fare un programma basato su squat, panca, stacco e trazioni/lat machine cercando di evitare il cedimento come la peste nera.

parti con un 5x5 su tutto (parti con carichi leggeri)e cerca di aumentare il carico di 2.5kg a settimana. ti scrivo un esempio:

squat 5x5 progressione di carico settimanale
panca 5x5 leggera
trazioni 5x5

2ndo giorno
panca 5x5 progressione
squat leggero 5x5
rematore 5x5

3zo giorno
stacco 5x5 progressione
panca 5x5 leggera
trazioni 5x5

aggiungi a fine giornata un paio di esercizi monoarticolari con carico leggero con cui puoi fare un 3x10-20 e sei a cavallo

[MrDoc]

Esatto, questo programmino ti può traghettare verso un altro modo di allenarti (metti i video delle tue alzate principali) poi si devono seguire programmi in cui la fatica sia "ciclizzata", non si deve sempre levorare "leggero", ma neanche tirare sempre alla morte.

[umbsa]

Grazie dei consigli!