Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Allenamento di poco fa:

- Panca piana 5x5 40kg.
- squat mantenimento 5x5 60kg
- lat machine 4x6 55kg
- spinte manubri panca inclinata 3x8 28kg
- alzate laterali 3x8
- crunch con sovraccarico 5kg 3x15

Panca male male un'altra volta. Mi sento instabile e nn riesco a tenere l'assetto, riguardando il video anche la traiettoria non sembra perpendicolare. Forse forse la terza ripetizione è venuta discretamente.
Ecco il video
https://youtu.be/3m16irFa_IY

[.:überfranz:.]

riguardando il video anche la traiettoria non sembra perpendicolare. ]

ti sei risposto da solo, la traiettoria nella panca non deve essere perpendicolare, ti invito a guardare questo video che ho fatto per capire a pieno la meccanica della panca:
https://www.youtube.com/watch?v=p37rBFWMUBs

[RobyFZ6]

Cavolo, il leg drive non lo sapevo.
Informazioni preziosissime, grazie Uber.
Quindi cosa devo correggere in particolare, a parte tutto? Ahahaha

[.:überfranz:.]

Cavolo, il leg drive non lo sapevo.
Informazioni preziosissime, grazie Uber.
Quindi cosa devo correggere in particolare, a parte tutto? Ahahaha

inizia con la traiettoria nella panca, dal petto in perpendicolare verso la testa, con l'angolo dettato dalla posizione degli avambracci.

[RobyFZ6]

Quindi una volta toccato, il bilanciere non deve risalire dritto all'altezza del petto, ma deve fare quella sorta di curva verso la testa, ho capito bene? Almeno, nel tuo video a me sembra così

[RobyFZ6]

Allenamento di stasera:

- squat progressione 5x5 65kg
- panca costante 5x5 40kg (ultima serie 45kg)
- lat machine 3x8 55kg
- curl bicipiti 3x8 12kg
- dips 1x6/1x6/1x4/1x3
- crunch 3x20

Oggi non era giornata, ero nervoso e ho faticato in tutto.
Sono riuscito a completare le seri, tranne le dips,ma per grazia di dio.
Sarà per un altro giorno.

[DadoL]

Allenamento di stasera:

- squat progressione 5x5 65kg
- panca costante 5x5 40kg (ultima serie 45kg)
- lat machine 3x8 55kg
- curl bicipiti 3x8 12kg
- dips 1x6/1x6/1x4/1x3
- crunch 3x20

Oggi non era giornata, ero nervoso e ho faticato in tutto.
Sono riuscito a completare le seri, tranne le dips,ma per grazia di dio.
Sarà per un altro giorno.

Benissimo!

Solo una cosa sulla panca (dritta di MrDoc) che mi ha aiutato molto: quando scendi verso il petto cerca di pensare di fare una trazione, è il petto che va verso il bilanciere e non viceversa. In questo modo, quando sei sul punto più basso dell'alzata ti ritrovi come la cassa toracica aperta e il petto che viene spinto verso il soffito (puoi provare a fare questa cosa in piedi senza bilanciere) Da questa posizione di tensione (che non devi perdere) cerca di affondare nella panca più che di spingere il bilanciere in alto.
Più il bilanciere sale e più il petto dovrà andare verso l'alto e le spalle verso la panca. Quindi sia in negativa che positiva il petto deve andare verso l'alto.
Questa immagine mentale è la base. Quando fai una panca manubri, chest press ecc il lavoro da fare è uguale.

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