Diario di Jonathan

**jonathanwanted** · 03-02-2020, 03:44 AM

Allora qualche piccolo aggiornamento:
Ho finito il periodo di definizione il 4 novembre 2019, da questa data fine al 18 novembre 2019 sono stato in normo calorica, mentre, da quest ultima data fine ad oggi mi trovo in massa.

Peso fine periodo definizione 70 70, 5 circa
Peso attuale 75 circa

Ora carico qualche foto prima e dopo, a sinistra ci saranno foto di fine definizione, mentre, a destra attuali e no pump (2 giorni dall ultimo allenamento).

Io personalmente penso di potermi permettere di rimanere in massa per un altro mese e mezzo/due per poi iniziare nuovamente definizione ad aprile in vista della stagione estiva.
Qualche parere esterno?

**jonathanwanted** · 05-02-2020, 12:30 PM

Anche oggi squat 5x5 con 120kg e devo dire che questa volta l ho sentito nn troppo pesante, quindi molto probabilmente potrei gia aumentare qualcosina ma per il momento lascio cosi ed appena me la sento pienamente aumento

Esecuzione laterale:

https://youtu.be/rc8gCY3FhRY

Esecuzione da dietro:

https://youtu.be/3WuskA8W7Cc

Qualcosa da perfezionare?

**jonathanwanted** · 07-03-2020, 01:10 PM

E niente, aggiornamento squat, tra una settimana all altra senza sapere perche sono passato da 120kg a 130 kg.

Esecuzione 4 serie 5x5 130 kg

https://youtu.be/uH_5AIje_jk

Penso sia buona

**.:überfranz:.** · 07-03-2020, 02:14 PM

ottimo carico, occhio alla traiettoria, sembra che tu ti sbilanci un po' in avanti.

**MrDoc** · 07-03-2020, 04:47 PM

Otre a quello che ha scritto Uber, fai caso a un dettaglio: nell' ultimo tratto della discesa tendi ad avanzare con le ginocchia, questo ti porta ad avere la sensazione di scendere molto ma in realtà questo non avviene.
Non è facile valutare il tuo affondo proprio perchè "in affondo" le ginocchia escono dall inquadratura, ma mi da la sensazione di essere molto risicato.

**jonathanwanted** · 07-03-2020, 05:22 PM

Con 115 kg fatto qualche tempo fa l esecuzione dovrebbe esse la stessa solo che l inquadratura e migliore che purtroppo nn so perche in questo ultimo video non ao uscito tutto tagliando le ginocchia.

https://youtu.be/dAXaKro0ouc

Vedete le stesse cose?

Ps.cmq per quanto riguarda l allenamento dato che gambe le alleno 2 volte a settimana pesanti sto pensando che 1 volta mi conviene fare un allenamento medio perche sento che inizio a non recuperarle del tutto.