31/01/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 5x5 52kg (allego video)

Andata abbastanza bene, credo che con un rack potrei provare ad aumentare di più i pesi ma non c'è! Quindi vado con calma. Unico appunto i tempi di recupero che li tengo molto alti nello squat, circa 3 minuti

Panca piana 5x5 48kg

Tutto ok, con il carico costante tempo di recupero 1 minuto

Trazioni 6x4

Andata

Croci con manubri panca inclinata 4x6 13kg

+1kg

Alzate frontali 4x6 12kg

Alzate laterali complete 4x6 8kg

+1kg

Crunch 3x25

Stretching 20 minuti

Buona serata!

Squat prima serie

https://youtu.be/fzdl33QuxjU

Squat seconda serie

https://youtu.be/gGyQjHPv8AY

Squat terza serie

https://youtu.be/nUAHgnhUUE0

Squat quarta serie

https://youtu.be/DiBBd1hPovc

Squat quinta serie

https://youtu.be/4sffdhVCxHk



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